日記
2015年7月2日(木)
体重57.5kg   体脂肪率20.1%

7.1(day.50)

13:28
体重57.5kg  体脂肪率20.1%


【食事】
■朝/冷やし中華、バナナ入ヨーグルト
■昼/愛妻弁当、味噌汁
■夜/野菜コンソメスープ、茄子煮浸し、焼ベビーホタテ、めかぶ納豆豆腐、ご飯少し

朝から、前日の家族の晩御飯だった冷やし中華。
夜は細々と色んなものを食べた。
めかぶ納豆豆腐と共に白ご飯も少し。
うぅー、朝から3食、炭水化物多かったかなー。

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【夜トレ】
◆スクワット/30回
◆腹筋上部/30回
◆腹筋ツイスト/30回
◆背筋/30回
◆プランク/30秒×5
◆ジョグ&ウォーク/50分

腹筋ツイストで左腰を痛めてもうた。
一気にやらずに回数×セットに分けてやれば良かった。
触ると腫れてるような気が・・・
以前、肩で経験があるけど軽〜い肉離れ起こしてるかも。

食後のジョグ&ウォークは50分。
ここでもアクシデント。
走り始めてちょっとしたら右膝に刺す様な激痛。
全然走れる状態じゃないので止まってストレッチ。
ウォーキングで様子を見る。
なんとかなりそうだったので超スローペースで再開。
負担ないようにそーっと走ったので充実感はイマイチ。

最近アスファルトでジョグしてるダメージかなー?
また芝生の公園に戻った方が良いのか・・・
風呂後は痛む箇所全てに薬を塗っておいた。

7月ド頭からつまづいてもうたなー。
今日以降どうすっかなー。
反省。


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45歳 男性 身長:164.0cm
高校時代は48kg。
大学時代で52kgに。
就職して54kgに。
結婚して56kgに。
加齢とともに58kgに。

止まらない食の欲求・・・
終わらない休息の喜び・・・
そして60kg突破!!

あかーーーん!!
堂々と薄着になりたい!!
今に見ておれ!!
いったん目標は55kg!!
父ちゃん、頑張るぜ!!
2015年5月14日スタート
開始時61.4kg 30.0%
-8.9kg -17.1%
現在52.5kg 12.9%
目標達成!! 目標達成!!
目標55.0kg 15.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.7s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.9s

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なかちゃん
女性 
151.0cm 43.9s

mommaru
男性 
173.0cm 105.0s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

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