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日記
2015年7月1日(水)
体重51.8kg   体脂肪率21.0%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/7/1 7月も楽しくダイエット!

23:48
体重51.8kg  体脂肪率21.0%




摂取カロリー 1165kcal

【ウォーキング結果】
8254歩/1時間29分/6.108km/192kcal

【夕食メニュー】
・たまごと青梗菜のスープ
・鯖の塩焼き
・鶏胸肉の南蛮漬け
・きのこのマスタードマリネ
・ズッキーニとツナのサラダ
・大根サラダ
・きゅうりの海鮮キムチ和え
・煮物

計451kcal/野菜7種



今日から7月!早いですね、時の流れは。

はじめが肝心ということで、気分よく朝散歩に出掛けたんですがパラパラと雨が……次第に強くなる。
今日は一日中スッキリしない天気だって言ってたから仕方ない。
でも、小雨程度なら夜散歩は行くぞと意気込んでたら、思いが通じたのかわずかに濡れる程度だったので愛犬と仲良くウォーキング。
おかげでギリギリだけど目標8000歩達成!幸先よし!

朝食も昼食も軽めだけど食べたし、夕食はいつもどおり野菜中心でがっつり!お腹いっぱいです。
今日は平日にしてはわりと料理を頑張った方。

余っていたキャベツの千切りとハムを合わせてお好み焼き風に。
残り物の活用も少しは上手くなってきたかな?
あとはクックパッドを思い切り活用して冷蔵庫も少しスッキリ……
と思ったら、親戚からきゅうり・なす・ピーマンのお裾分け。
大好きな野菜、嬉しい!

だけど、きゅうりはまだ冷蔵庫に残ってて、今日もキムチと和えたけどピクルスもまだ残ってるし……明日は油で調理しようかな。
きゅうりは炒めても美味しいって気付いたのは2ヶ月くらい前。
レシピ本に載ってて目を疑ったけど、やってみたらハマりました。
熱を加えればビタミンCを破壊しないし、他の食材と合わせやすいから明日の献立決定!


そして、今日は新しいノート開始、私なりにカスタマイズ!

・“MEMO”→“目標”(前日の夜に記入する)
・“今日、努力したこと”→“振り返り”(良い事も悪い事も。イライラもぶつけて、翌日に持ち越さないように!)
・睡眠と便通を追加。
・「マゴワヤサシイ」は目安の量があってそれで点数化されるけど、ここは緩く、その品目を摂取したらOKとする。


初日なので公開してみました。
誤字脱字には目を瞑って下さい(笑)

新しいノートはワクワクしちゃう。
これは小学生の頃から変わらないな。
記録には慣れてるけど、徐々に字が粗末になったりするから、この気合いがちゃんと91日後も続きますように。

きっと将来、読み返して勇気づけられる日が来るから。


7月も楽しくダイエット!
身も心も磨いて、充実した日々を過ごそう!!


コメント
 
 
2015年7月2日 05:30
hinacoちゃん、おはよ〜\(^^)/幸先よいスタート!頑張ってるね〜。8000歩!たくさん歩いたね〜。

きゅうり!炒め物にするの!?家にあまっちゃって困ってた。私も今日、炒め物に挑戦するよ〜!hinacoちゃんから学ぶこと多い♪ありがとうね〜♪

分かる!新しいノートってウキウキ気分になる!張り切っちゃうよね。私もね〜、ここでダイエットする前はノートに記録するレコーディングやってました。はじめの頃は、綺麗に書いてたけど後の方になるにつれて字が雑に(笑)やっぱり後から読み返したときに、綺麗な字の方がいいよね。

 
 
2015年7月2日 23:57
こんばんは(^O^)
hinacoさん、お気に入りありがとうございます。
遅くなり申し訳ございません!

hinacoさん、達筆過ぎませんか!?
惚れ惚れします〜っ(;_;)
ノートにダイエット日記、振り返りも出来ますし
いいですよね。
わたしは続きませんが。。。
何事も継続が一番とわかっていますが
なかなかです(;_;)
2015年7月4日 00:09

ぐでたままさん


徐々に平日8千歩が毎回クリアになってきました!少しずつレベルアップできればいいなーって思います♪

私はノートが一番細かに書いていてそこがダイエット方法の原点なので、このダイエットピンキーさんの方でも書いてる内容が被ったりしてるけど、交流が楽しいのでこれからもずーっと続けていきます!
毎朝、ぐでたままさんの日記を読むのと、頂くコメントが嬉しくて♪(^^)
これからもよろしくお願いします!
2015年7月4日 00:14

マロンさん


コメントありがとうございます♪
改めて、これからよろしくお願いします!

達筆なんてとんでもないです。
気分によって乱れ具合がハンパないし……でも、素直に受け止めるのも大事ですねっ、ありがとうございます(^-^)

ノートは慣れればどうってことないけど、はじめのうちは面倒だなって思ってました。
だけど、このピンキーさんで手軽に記録するだけでもダイエットに役立つはずです!
他のピンキー仲間さんが、「ここで日記をつけているうちは、リバウンドはしないと思うよ!」と言っていて、それだけその日を振り返るのが大事ってことなんだと思います。
マロンさんの日記、読むの楽しみなので、一緒に毎日振り返り頑張りましょう〜!

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.0s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.6s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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