日記
2015年7月1日(水)
体重50.3kg   体脂肪率22.9%
消費カロリー 1,662 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)寝る前の相撲スクワット20回

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

美顔、リ・フ・ト・アッ・プ

○

1日10000歩以上

○

新しいリズム開始

22:30
体重50.3kg  体脂肪率22.9%

月初でいろいろと忙しく、ちょっと調べ物があるので
日記を書く余裕がない!!
なので記録のみ(^^ゞ

〜夕飯〜

・サバの塩焼き
・ほうれん草ときのこの和え物
・刺身こんにゃく
・キャベツの梅肉あえ
・サラダ
・焼酎水割り

マイルールも少し変えました。
それからリステリンチャレンジ21日間に登録し、
「早寝早起き」を目標にしました(^^)
早寝を特に意識して!

なのでさっさとお風呂に入って寝ます。
新しいリズムに慣れるまで、とにかく前倒しで
どんどん実行していこう。

【今日のお茶活*とうもろこしのひげ茶】
・利尿作用、血糖値下降、PMS緩和


コメント
ゆんゆん
2015年7月2日 09:32
おはよう〜!7月は忙しそうだね〜(*^^*)

私もまだまだじんましんとのお付き合い中><
早く縁を断ちたいわ(笑)
今はリラックスして食事に気を遣えれば良いかなとユルユルでやってます(^^;)

とうもろこしのひげ茶の試供品あったこと忘れてました。
今日こそ飲んで見ます♪
しばらく携帯もないんでお休みするかもです。
復活したらまた遊びに来ますね〜♪そのときはヨロシク(*^^*)
2015年7月2日 21:27
ゆんゆんさん、こんばんは!

今後暮れまでちょっとお仕事がきつくなる予定です。
なので体調を崩さないようにしなきゃ・・

じんましんがスッキリしないといろんなことに支障があるね、
1日でも早く回復するといいね

スマホ?ケータイかな、大変でしたね、お疲れ様でした(^_^;)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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