日記
2015年7月1日(水)
体重48.8kg   体脂肪率23.3%
収支カロリー -314 kcal
摂取カロリー 1,480 kcal
消費カロリー 1,794 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

×

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

48.8kg   23.3%

05:51
体重48.8kg  体脂肪率23.3%


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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.1kg -5.8%
現在49.0kg 24.4%
あと4kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
2 3 8
9 10
16 17 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.5s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

まんぼう
20代後半 女性 
158.6cm 48.8s

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