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日記
2015年7月1日(水)
体重78.6kg   体脂肪率37.8%

夜に糖質を取らない!(ただし調味料の糖質はOK)

○

夜8時以降は何も食べない!

○

ガパオライスのライス抜き【糖質制限中】

05:50
体重78.6kg  体脂肪率37.8%


糖質制限仲間さんに教えて頂いたガパオライス作ってみました〜♪

とは言っても、オリジナルを食べたことがないので、できあがりが本当にそれであっているのかは微妙(笑)

参考レシピ
http://www.sapporobeer.jp/recipe/0000000817/
http://www.orangepage.net/recipes/detail_300162
http://tokyootome.tv/topics/column_457.html

レシピを3つを比較して… 
ナンプラー、オイスターソース、にんにく…を押えとけば、たぶん近い味になると思われたので、それを基本に Let's try♪(笑)

あ、ちなみに ウチで使っているナンプラーは100g当たり糖質1.1gなので、まったく問題なし。
オイスターソースは表示がないけど通常100g当たり糖質が18.0gぐらいらしい。
でもま〜 大さじ1で 2.7gぐらいじゃ(しかも三人分だし…)問題ないと思うコトにしました(笑)


ライス抜きなので、鶏胸肉を粗みじんに切ってボリュームを〜。
フレッシュバジルは大量にあるので「これでもか!」ってぐらい使いましたよ(笑)

ウチのパプリカは まだ色づいていないので使えませんでしたが、代わりに庭で採れたピーマンをたっぷり^^それと茄子〜♪

玉ネギは お義父さん家の畑で採れるけど、糖質制限中なのであえて入れずに、ラカントを少々入れて甘みを足してみましたよ。
近い感じになったんじゃないか?って思うんですが〜どうでしょうね?(^^)


もう一枚の写真は 花束のように採れたイタリアンパセリ(笑)
バジルの次は イタリアンパセリを大量消費するメニューかぁ〜…^^;



<昨日の運動>
踏み台昇降 55分 84日目
二の腕揉みマッサージ 30分 44日目
後ろ腕あげバイバイ 30回×3セット
股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ
プランクチャレンジ 14日目
ラクやせポーズ プヨプヨお腹(左右10秒×3)・たる尻(10秒×5セット)・二重あご (10秒×左右3セット)
腹式呼吸エクサ ロングピロピロ 3回


コメント
2015年7月1日 07:04
ワタシはトムヤムクン!

痩せたらタイに遊びに行こうかな?
2015年7月1日 08:13
>smさん

タイはいいですよねー♪

若い時に 一度行ったっきりですが〜 楽しい思い出いっぱいなので(^^)
2015年7月1日 09:29
ガパオライス聞いたことあるけど、私も食べた事ないです。
ナンプラー余ってる(笑)のがあるので今度試してみたいと思います。鶏むね肉のレパートリーも少ないので参考になりました。
イタリアンパセリも本当に花束みたい^^
うちのプランターのパセリはちょぼちょぼです〜^^
2015年7月1日 21:35
>マルモさん

鶏胸自体は クセがないので、何にでも合いますねー(^^)
イタリアンパセリは さっきパセリソースにしました♪

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49歳 女性 身長:154.0cm
現在、糖質制限中!
※江部康二先生の糖質制限です

ダイエットは自分との心理戦。
アルフレッド・アドラーの
「人生に革命が起きる100の言葉」を何度も読み返して、ダイエット頑張ります(^^)


≪マイルール≫

☆増減はOKだけど、月末集計時には 前の月より確実に減らすこと。

☆三食しっかり食べること。
(一度で吸収できる栄養量に限界がある為)

☆無理な運動はしないこと。
(ヘルニアが悪化するのでw)

☆サプリや市販薬はつかわないこと。
(栄養バランスのよい食事を家族と一緒に摂る)

☆体調をみて、調子が“良い時”にはリンパマッサージを
する。
(体調が悪い時は逆効果になるので…)

☆寝る前 腹筋100回
(2015/3/16 プロフ入り)

☆踏み台昇降
(2015/7/18 100日達成プロフ入り)

☆二の腕揉みマッサージ
(2015/7/18 60日達成プロフ入り)



別サイトの記録ですが…
123s→108kg(カロリー制限&水中ウォーキング)
111s→96kg(カロリー制限&モムチャン&コアリズム)
102s→(現在、江部先生の糖質制限を続行中)

他にも短期で続かないダイエットたくさん経験しました。
今度こそ、最後のダイエットにしたいと思います!!


※ 私の中では「家族」と「仕事」が最優先なので、お気に入りさんへのコメントは不定期です。
(コメント頂いている方には できるだけお返しに行くつもりではおりますが… タイミング次第というか)

そのへん まるっと ご了承くださいませ〜<(_ _;)>


-------------------------
<1ヶ月毎の増減記録>
※( )内は前月との差

2016/12/31
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
11/30
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
10/31
重:69.2(-0.1kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
9/30
重:69.3(-0.1kg) 脂:23.5kg(-0.1kg)
8/31
重:69.4(-0.3kg) 脂:23.6kg(+-0kg)
7/31
重:69.7(-0.1kg) 脂:23.6kg(-0.2kg)
6/30
重:69.8(-0.2kg) 脂:23.8kg(+-0kg)
5/31
重:70.0(-0.4kg) 脂:23.8kg(-0.1kg)
4/30
重:70.4(+-0) 脂:23.9kg(-0.1kg)
3/31
重:70.4(-0.1) 脂:24.0kg(+-0kg)
2/29
重:70.5(-0.6) 脂:24.0kg(-0.1kg)
1/31
重:71.1(-0.3) 脂:24.1kg(-0.3kg)

2015/12/31
重:71.4(-0.2) 脂:24.4kg(-0.4kg)
11/30
重:71.6(-1.6) 脂:24.8kg(-0.2kg)
10/31
重:73.2(-0.2) 脂:25.0kg(-2.0kg)
9/30
重:73.4(-1.7) 脂:27.0kg(-0.6kg)
8/31
重:75.1(-1.5) 脂:27.6kg(-0.6kg)
7/31
重:76.6(-2.1) 脂:28.2kg(-1.7kg)
6/30
重:78.7(-2.4) 脂:29.9kg(-0.2kg)
5/31
重:81.1(-1.5) 脂:30.1kg(-1.6kg)
4/30
重:82.6(-1.0) 脂:31.7kg(-2.0kg)
3/31
重:83.6(-2.9) 脂:33.7kg(-1.4kg)
2/28
重:86.5(-2.0) 脂:35.1kg(-1.7kg)
2015/1/31
重:88.5(-2.2) 脂:36.8kg(-1.6kg)

2014/12/31
重:90.7(-2.3) 脂:38.4kg(-0.7kg)
11/30
重:93.0(-2.8) 脂:39.1kg(-0.7kg)
10/31
重:95.8(-2.1) 脂:39.8kg(-1.4kg)
9/30
重:97.9(-2.5) 脂:41.2kg(-0.1kg)
2014/8/31【糖質制限スタート】
重:100.4(-1.6) 脂:41.3kg(-4.6kg)

2014/8/26【ダイエット再スタート】
重:102.0 脂:45.9kg
2014年8月26日スタート
開始時102.0kg 45.0%
-32.8kg -11%
現在69.2kg 34.0%
あと9.2kg あと9%
目標60.0kg 25.0%

 

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けいちゃん
50代前半 女性 
151.0cm 66.8s

yuki
40歳 女性 
157.0cm 71.5s

ふく
50代前半 女性 
155.0cm 66.8s

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