日記
2015年6月30日(火)
体重101.4kg   体脂肪率30.8%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

1日カロリー 2500kcal

未記入

筋トレした

未記入

運動する

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

ウォーキング1日1万2千歩、歩く。

○

ジョギングする。

○

水泳する。

○

ウエイトトレーニングをする。

○

有酸素運動をする。

○

おやつ・間食は一切食べない。

○

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

○

水分を1日1リットル飲む

○

30秒以上体幹トレーニングする。

○

プロフィール写真を理想の身体に変えてみました。

イメージすることが大切です^^

肖像権的にはダメだとおもうんですけど苦笑


体重69kg 体脂肪11%を目指してみます。


ゴールは今から2年後。

2017/6/30に、上記の目標を達成する。


ということは、あとは、どうしたら、それを達成できるか、しっかりと精緻な計画の作りこみが必要です。


わくわくしますね^^


2年なんて、あっという間。

この時間を利用しない手はないですね。


そもそも2年というのは、それだけダイエットを継続しなければいけません。

2年間で達成するというよりも、2年間継続できるやり方という発想の転換が必要です。

私はこの1年で140kg⇒100kgの減量に成功しました。

このノウハウを使って、残り2年間ダイエットを継続するのです。


合計で3年間で、140kg ⇒ 69kg & 11%の身体になったら、たぶんワタクシ2年後にはテレビにはでてると思います。

でませんが苦笑

あと2年間毎日ピンキー継続です^^


わくわくです^^


コメント
2015年6月30日 15:51
出ないんかぃっw
2年後計画かぁ〜
でもゆっくりのが皮余りともうまく付き合ってけるしね!

運動しながら痩せると落ちてる体重
数字よりも体の締まり(部位)のが目に見えて分かって
運動せず糖質気にして体重落ちると
部位ではなく全体的に肉が落ちてるなぁ〜と気づくと同時に
皮のたるみも同様目に付きます><
締まったぁーって実感ではなく下がったんかな?と思うよぉな・・・

焦る&急ぎたい気持ちゎめちゃ分かるけど
数字でゎなく見た目でがんばって欲しいなぁと

やってることいってることよー分からんことになってるけどww
うちも内心ジタバタです><たぶんww
2015年6月30日 16:14
出させるのかいwwwww


いや全然言っていることわかります。
っ流石先輩っす!


たぶん体重だけなら1年以内にクリアだと思います。


でも、とにかく体脂肪を落としたいので、じっくりと身体作りをするのです ふふふ。

実は今までここまで明確に減量後の目標を決めたことなかったんです。

一度もなかったんです。

今回は一味違います。

要はリバウンドをさせないための工夫なんです。

ちなみに大好きだった人がサッカー選手と結婚したんで、サッカー嫌いです^^
2015年6月30日 20:18
ワタシも目指す体は大体このくらいなんです。

でもこの写真は使いたくなかったのです。

なぜならあいつはワタシと同い年でありながら、何十億も金を持っており、自己実現しまくっているので、非常にむかつくからです。

1歳でも年が違ったら何てこと無いのですが、やっぱり日本人なんで....

でもやせようやせようさんが使ってしまったので、この際そんな負の感情も見方につけてソフトマッチョ目指して努力しようと思います。

そーし!やるぞ〜〜〜
2015年6月30日 22:34
↑いやいや↑のコメントのようにサッカー選手は好きじゃないので、変えましたwwww

サッカーの日本代表は応援しますが、4年1回だけです^^

坂口は親父さんがプロレスラーなんで、マッチョですけど、好きなんです。

結局、このキャラかな苦笑
2015年6月30日 22:52
イイっすね!

中マッチョぐらいですか?

身長があるとカッコイイですね、ヤッパシ。

格闘家の体は筋肉が程よくあって、しなやかで、俊敏で理想的です。

キックとか柔術なんかのジムにいずれ鞍替えするのもイイと思っています。
2015年6月30日 23:09
欲ですね^^


めっちゃいいですよ!
smさん強そうだし^^


実は痩せてもう一度サーフィンやりたいんですよ。
イメージちゃらいんですが、結構気合が必要なスポーツなので、その欲もモチベーションになってます。

お互いに欲を達成しましょうね!
2015年7月1日 09:23
(´∀`*))ァ'`,、
だから嫌いとか可愛いねw子供みたぃ(おぃw

はじめた頃の私もそんなでしたw
体重だけ数字だけにとらわれるのはやめよう
体を絞りたい、とにかく体を引き締めてくやせ方をって
いつのまにか方向変わってしまってますけどね

まぁ諦めたくはないですけど・・・
分からず進んでる今みたいな感じです(´-ω-`;)ゞ

あ、身長、このコメントしてる3人って
似たり寄ったりですねwww

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。

ジムの計測だと1日の基礎代謝約2,000kcal


2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2018/09/01 114.10kg -2.90kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
±0kg -0.2%
現在115.4kg 35.2%
あと15.5kg あと5.3%
目標99.9kg 29.9%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

ぽて子
女性 
172.0cm 118.0s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

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sabo
女性 
156.0cm 42.8s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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