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日記
2015年6月30日(火)
体重48.8kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー -538 kcal
摂取カロリー 1,302 kcal
消費カロリー 1,840 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

×

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

筋トレ2か月の成果。

19:52
体重48.8kg  体脂肪率23.1%

昨日は疲れて日記書こうと思いながら、寝てしまった〜。

ジムも3日連続行ったので、お疲れ気味。

今日は運動休んでのんびりしよう。


6月は今日で最後。

筋トレ始めて2か月。月の最後はジムにある体組成計で計測。

1か月ごとの推移をみると、

体重(s) 53.2⇒50.6(−2.6)⇒49.0(−1.6)

体脂肪量(kg) 14.9⇒12.4(−2.5)⇒10.5(−1.9)

筋肉量はほぼ変化なし。です。

筋肉は落とさずに体脂肪は落ちてるので、ダイエット的にはうまくいってるかな。

見た目には大きくかわってないけど、

筋トレの効果が見た目に出てくるのは3か月かかるらしいので、

継続して頑張ります。


画像は、乾燥えのき。

作るの簡単だったけど、すぐに無くなっちゃう。

天気のいい時に、また作ろう。



コメント
2015年6月30日 21:19
すごいね!!!
落ちてる重量が全部脂肪ってある意味、奇跡的な気がする。
トレーナーさんはなんて言ってるの?
とうな風にしたらこんなことがあるんだろ??
2015年6月30日 21:47
☆コハルちゃん

パーソナルトレーナーは付けてなくて、基本のんびりとしたジムなので、自分で黙々とやってる〜。
内容は基本的というか、各部位の機械(8種)を10回×2セット(元気な時3セット)やって、その後有酸素運動するようにしてるよ。

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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.1kg -5.8%
現在49.0kg 24.4%
あと4kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
2 3 8
9 10
16 17 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 48.4s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

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