ダイエット日記 > りかさんのマイページ > 筋トレ2か月の成果。
日記
2015年6月30日(火)
体重48.8kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー -538 kcal
摂取カロリー 1,302 kcal
消費カロリー 1,840 kcal

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

×

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

筋トレ2か月の成果。

19:52
体重48.8kg  体脂肪率23.1%

昨日は疲れて日記書こうと思いながら、寝てしまった〜。

ジムも3日連続行ったので、お疲れ気味。

今日は運動休んでのんびりしよう。


6月は今日で最後。

筋トレ始めて2か月。月の最後はジムにある体組成計で計測。

1か月ごとの推移をみると、

体重(s) 53.2⇒50.6(−2.6)⇒49.0(−1.6)

体脂肪量(kg) 14.9⇒12.4(−2.5)⇒10.5(−1.9)

筋肉量はほぼ変化なし。です。

筋肉は落とさずに体脂肪は落ちてるので、ダイエット的にはうまくいってるかな。

見た目には大きくかわってないけど、

筋トレの効果が見た目に出てくるのは3か月かかるらしいので、

継続して頑張ります。


画像は、乾燥えのき。

作るの簡単だったけど、すぐに無くなっちゃう。

天気のいい時に、また作ろう。



コメント
2015年6月30日 21:19
すごいね!!!
落ちてる重量が全部脂肪ってある意味、奇跡的な気がする。
トレーナーさんはなんて言ってるの?
とうな風にしたらこんなことがあるんだろ??
2015年6月30日 21:47
☆コハルちゃん

パーソナルトレーナーは付けてなくて、基本のんびりとしたジムなので、自分で黙々とやってる〜。
内容は基本的というか、各部位の機械(8種)を10回×2セット(元気な時3セット)やって、その後有酸素運動するようにしてるよ。

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40代前半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.2kg -7.2%
現在49.9kg 23.0%
あと1.9kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
            1 2
4 7 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28

 

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.2s

うさまる
女性 
154.0cm 49.6s

まんぼう
20代後半 女性 
158.0cm 49.2s

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