ダイエット日記 > りかさんのマイページ > 筋トレ2か月の成果。
日記
2015年6月30日(火)
体重48.8kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー -538 kcal
摂取カロリー 1,302 kcal
消費カロリー 1,840 kcal

一日一運動

未記入

一日一美(容姿・心)

未記入

一日一掃除(自宅)

未記入

一日一美食

未記入

一日一笑

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

×

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

筋トレ2か月の成果。

19:52
体重48.8kg  体脂肪率23.1%

昨日は疲れて日記書こうと思いながら、寝てしまった〜。

ジムも3日連続行ったので、お疲れ気味。

今日は運動休んでのんびりしよう。


6月は今日で最後。

筋トレ始めて2か月。月の最後はジムにある体組成計で計測。

1か月ごとの推移をみると、

体重(s) 53.2⇒50.6(−2.6)⇒49.0(−1.6)

体脂肪量(kg) 14.9⇒12.4(−2.5)⇒10.5(−1.9)

筋肉量はほぼ変化なし。です。

筋肉は落とさずに体脂肪は落ちてるので、ダイエット的にはうまくいってるかな。

見た目には大きくかわってないけど、

筋トレの効果が見た目に出てくるのは3か月かかるらしいので、

継続して頑張ります。


画像は、乾燥えのき。

作るの簡単だったけど、すぐに無くなっちゃう。

天気のいい時に、また作ろう。



コメント
2015年6月30日 21:19
すごいね!!!
落ちてる重量が全部脂肪ってある意味、奇跡的な気がする。
トレーナーさんはなんて言ってるの?
とうな風にしたらこんなことがあるんだろ??
2015年6月30日 21:47
☆コハルちゃん

パーソナルトレーナーは付けてなくて、基本のんびりとしたジムなので、自分で黙々とやってる〜。
内容は基本的というか、各部位の機械(8種)を10回×2セット(元気な時3セット)やって、その後有酸素運動するようにしてるよ。

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40代後半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5kg -2%
現在49.1kg 28.2%
あと1.1kg あと5.2%
目標48.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
5 7 8 9
12 15 16
18 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 48.6s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 50.9s

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