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日記
2015年6月29日(月)
体重78.7kg   体脂肪率38.4%

夜に糖質を取らない!(ただし調味料の糖質はOK)

○

夜8時以降は何も食べない!

○

体脂肪を減らすには<考察>

05:32
体重78.7kg  体脂肪率38.4%

今年の1/20に体内エネルギー変換順序について日記を書いたのですが、
最近知り合いになった方が増えてきたので、再度「体脂肪」のお話として書いてみたいと思います。

まぁ、この手の話はネット上のあちこちにありますので、ダイエッターの方には今更ではありますけどね^^;


一般的に“皮下脂肪”や“内臓脂肪”をまとめて“体脂肪”と言います。
この体脂肪は、食事からの「摂取エネルギー」よりも、日常動作や運動などによる「消費エネルギー」が少ないと体内にたまります。
また、加齢により基礎代謝量(生命維持エネルギー)が少なくなっても、たまり易くなります。

※基礎代謝を上げる方法については、また別の話しなので、今はふれませんね。


では、体内にたまった体脂肪を減らすにはどうしたらいいのか?

答えは簡単です。
たまった体脂肪をエネルギーに変換し、消費すればいいのです。


体内でエネルギーに変換される成分の優先順位は、ざっくり書くと

1.アルコール
2.糖
3.脂肪
4.たんぱく質

とまぁ、こんな感じですね。


1のアルコールはエンプティーカロリーとも呼ばれ、即時使用されていきます。

2の糖分は、最初に血液中の糖分が変換され、血糖が無くなると、次に肝臓や筋肉中のグリコーゲン(貯蔵多糖類)が変換されます。

3の脂肪は、グリコーゲンが変換され始めると、低下した血糖値を戻す為に、血糖に変換されます。

4のたんぱく質は、グリコーゲンが無くなると、代替成分としてアミノ酸を生成する為に分解されます。
でも、これは飢餓状態なので危険な状況とも言えます。

ということで、グリコーゲンを変換している状態をキープすることが、脂肪を「分解・燃焼」させている状態です。
つまり、これが【体脂肪を減らすメカニズム】と言えますよね(^^)


ここで注意しなければならないことは、血中に“アルコール”や“糖分”が残っていればグリコーゲンは変換されないことです。

ちなみに、アルコール(酒類)には“醸造酒”と“蒸留酒”があり、醸造酒はアルコールの他に糖分も含むと言う悪循環成分。
ビールや日本酒は(←私大好きなんですが^^;)ダイエット的にはアウトーってコトです〜(それを知ってて飲むのは本人の自由ですが〜)


それと…、糖分というのは、炭水化物から食物繊維を抜いた成分の為、食物繊維が含まれていなければ、炭水化物=糖と言えます。

なので、飲み会後の〆のラーメンなど言語道断〜!! だってアルコール+糖ですからねぇ。
自ら脂肪増強してる?って感じになっちゃいますよね〜(笑)


あ…モチロン 糖の摂取を控えていたとしても、どれだけ食べても太らないワケじゃないですよ?
度が過ぎるほど食べて「だって太らないって言ったじゃーん」ってのはナシです(笑)

基本原則は「摂取エネルギー」<「消費エネルギー」ですからね。

摂取エネルギーに良いもの悪い物があるように、消費エネルギーとしての基礎代謝の上げ方なども沢山あるワケで…
それが 色々な種類のダイエットを生み出しているのかな〜って思います(^^)



今日の写真は、花束のようにたくさん採れたウチのバジル(笑)
ジェノベーゼソースでも作ろうかと思ったけど、ちぎって洗って拭いて…で、力尽きました(笑)

さてと、今週も仕事がんばりますかぁ〜(^^)ノ
息子も今日と明日、期末テストのハズなんだけど…勉強やったんかいなぁ?^^;



<昨日の運動>
踏み台昇降 25分 82日目
二の腕揉みマッサージ 60分 42日目
後ろ腕あげバイバイ 30回×3セット
股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ
プランクチャレンジ 12日目
ラクやせポーズ プヨプヨお腹(左右10秒×3)・たる尻(10秒×5セット)・二重あご (10秒×左右3セット)
腹式呼吸エクサ ロングピロピロ 5回


コメント
2015年6月29日 06:54
ふむふむ、なるほどねぇ....

やはり知性はダイエットの見方ですね。

それでこんなに一直線のチャートになっている訳か。

知性かぁ....

どっかで売ってないかな?
 
 
2015年6月29日 07:31
お酒もラーメンもあまり食べないのでよかったです(*^-^*)

バジル、綺麗ですねぇ(^o^)
美味しそう♪

うちもバジル育ててますがたまに葉っぱをちぎるのでまだらなバジルに育ってます笑
2015年6月29日 08:23
おはようございます^^
早速のコメントありがとうございます!
分かりやすい説明で、アルコール摂取も、駆けつけ1杯だけ〜って生ビール飲んでる場合じゃないですね(笑)
採れたてバジルとっても香りが良いでしょうね〜^^
2015年6月29日 13:44
こないだ日本酒飲み過ぎてしまいました〜(´・ω・`)
反省して規則正しい生活を心がけます♪
2015年6月29日 15:32
>smさん

smさんだって充分すぎるぐらい、色々考えているじゃないですか〜(^o^)

落ちてる情報を上手く拾うには、目的を見失わないコトですよね。
「どうして痩せないのか?」じゃなくて
「どうやったら痩せるのか?」目線で探したら そのへんにたくさん落ちています(^-^)


*****************************************
>夏野菜さん

アルコールと糖が悪いワケじゃないんだけど、それがあると脂肪燃焼をジャマするわけだから、
自分の脂肪を少しでも減らしたいダイエッターにとっては ちょっと控えたいものですよね(^^)

ま〜でも、若いウチは、あまり神経質にならなくたって、消費エネルギー量が高いから大丈夫でしょ〜^^


*****************************************
>マルモさん

駆けつけ1杯飲んだら、その分 動いて消費ですね〜(*"ー"*)フフッ

えっと…缶ビール1杯140kcalとして…
30分ぐらい階段の昇降をすればチャラですよ…たぶんw

バジルは香りが良いというか…、すごかったです(笑)


*****************************************
>どらみさん

若い人はそんなに気にしなくたっていいんですよ〜
代謝がいいから、息を吸って吐いているだけだって エネルギー消費するんですよ(^^)

あ〜でも どーせ楽しむなら、自分の目標まで思いっきり頑張って、めっちゃ細くなってから 楽しむ方がいっか(笑)
 
 
2015年6月29日 23:03
めっちゃ順調ですねぇ〜!!
私は何とか新しい仕事にも慣れダイエット再開です♪

新な気持ちで取り込みたいので一度退会して再入会する予定。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします(*^^*)
2015年6月30日 05:41
>neneさん

お仕事順調のようで良かったです(^^)

わかりました〜 再入会されたら また宜しくお願いしますね〜(^^)ノシ

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49歳 女性 身長:154.0cm
現在、糖質制限中!
※江部康二先生の糖質制限です

ダイエットは自分との心理戦。
アルフレッド・アドラーの
「人生に革命が起きる100の言葉」を何度も読み返して、ダイエット頑張ります(^^)


≪マイルール≫

☆増減はOKだけど、月末集計時には 前の月より確実に減らすこと。

☆三食しっかり食べること。
(一度で吸収できる栄養量に限界がある為)

☆無理な運動はしないこと。
(ヘルニアが悪化するのでw)

☆サプリや市販薬はつかわないこと。
(栄養バランスのよい食事を家族と一緒に摂る)

☆体調をみて、調子が“良い時”にはリンパマッサージを
する。
(体調が悪い時は逆効果になるので…)

☆寝る前 腹筋100回
(2015/3/16 プロフ入り)

☆踏み台昇降
(2015/7/18 100日達成プロフ入り)

☆二の腕揉みマッサージ
(2015/7/18 60日達成プロフ入り)



別サイトの記録ですが…
123s→108kg(カロリー制限&水中ウォーキング)
111s→96kg(カロリー制限&モムチャン&コアリズム)
102s→(現在、江部先生の糖質制限を続行中)

他にも短期で続かないダイエットたくさん経験しました。
今度こそ、最後のダイエットにしたいと思います!!


※ 私の中では「家族」と「仕事」が最優先なので、お気に入りさんへのコメントは不定期です。
(コメント頂いている方には できるだけお返しに行くつもりではおりますが… タイミング次第というか)

そのへん まるっと ご了承くださいませ〜<(_ _;)>


-------------------------
<1ヶ月毎の増減記録>
※( )内は前月との差

2016/12/31
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
11/30
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
10/31
重:69.2(-0.1kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
9/30
重:69.3(-0.1kg) 脂:23.5kg(-0.1kg)
8/31
重:69.4(-0.3kg) 脂:23.6kg(+-0kg)
7/31
重:69.7(-0.1kg) 脂:23.6kg(-0.2kg)
6/30
重:69.8(-0.2kg) 脂:23.8kg(+-0kg)
5/31
重:70.0(-0.4kg) 脂:23.8kg(-0.1kg)
4/30
重:70.4(+-0) 脂:23.9kg(-0.1kg)
3/31
重:70.4(-0.1) 脂:24.0kg(+-0kg)
2/29
重:70.5(-0.6) 脂:24.0kg(-0.1kg)
1/31
重:71.1(-0.3) 脂:24.1kg(-0.3kg)

2015/12/31
重:71.4(-0.2) 脂:24.4kg(-0.4kg)
11/30
重:71.6(-1.6) 脂:24.8kg(-0.2kg)
10/31
重:73.2(-0.2) 脂:25.0kg(-2.0kg)
9/30
重:73.4(-1.7) 脂:27.0kg(-0.6kg)
8/31
重:75.1(-1.5) 脂:27.6kg(-0.6kg)
7/31
重:76.6(-2.1) 脂:28.2kg(-1.7kg)
6/30
重:78.7(-2.4) 脂:29.9kg(-0.2kg)
5/31
重:81.1(-1.5) 脂:30.1kg(-1.6kg)
4/30
重:82.6(-1.0) 脂:31.7kg(-2.0kg)
3/31
重:83.6(-2.9) 脂:33.7kg(-1.4kg)
2/28
重:86.5(-2.0) 脂:35.1kg(-1.7kg)
2015/1/31
重:88.5(-2.2) 脂:36.8kg(-1.6kg)

2014/12/31
重:90.7(-2.3) 脂:38.4kg(-0.7kg)
11/30
重:93.0(-2.8) 脂:39.1kg(-0.7kg)
10/31
重:95.8(-2.1) 脂:39.8kg(-1.4kg)
9/30
重:97.9(-2.5) 脂:41.2kg(-0.1kg)
2014/8/31【糖質制限スタート】
重:100.4(-1.6) 脂:41.3kg(-4.6kg)

2014/8/26【ダイエット再スタート】
重:102.0 脂:45.9kg
2014年8月26日スタート
開始時102.0kg 45.0%
-32.8kg -11%
現在69.2kg 34.0%
あと9.2kg あと9%
目標60.0kg 25.0%

 

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けいちゃん
50代前半 女性 
151.0cm 68.7s

ガイア
女性 
157.0cm 66.9s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

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