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日記
2015年6月26日(金)
体重49.2kg   体脂肪率23.2%
収支カロリー -485 kcal
摂取カロリー 1,250 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

×

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

チートデイ効果?

15:21
体重49.2kg  体脂肪率23.2%

チートデイから5日後、体重増加してから3日後、

体重が減った!!

失敗に終わったと思っていたチートデイ、効果あったのかな?

あと、ゴボウ茶も飲んで、便も出してすっきりした。

それから、頑張っているピン友さんを真似して、

仕事もダイエットの場所だと思い、

仕事しながら腹筋とかストレッチしたり、雑用も積極的にして動いたよ。


画像は私のダイエットノート。

食事はここに記録してるので、運動の記録がメイン。

運動を頑張ったら、ハンコを押す。

こんな小さなことで頑張れる私。

さぁ、夕方バイト、行ってきます!!


コメント
2015年6月26日 22:45
りかちゃん^ ^
チートデイの効果だね、きっと!!
こうしてすこし長い目で検証してみるのって面白い。
あと、ノートすごいなぁ。
ハンコおしたり、マーカーでカラフルにしたり、ノート作りを楽しんでるのが伝わる!
私も真似しちゃお!
2015年6月27日 01:04
☆コハルちゃん

ノートの元は100均の家計簿です。
そういえば、近くの100均にはコハルちゃんが使ってた4分割プレートはなくて、残念。ダイソーまで行かないとないかな〜。

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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-6.7kg -5.8%
現在47.4kg 24.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.5s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.0s

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