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日記
2015年6月23日(火)
体重52.6kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -350 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 1,920 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

20分以上かけて食べる

○

20分掃除・片づけをする

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

最後にどんでん返し!

10:27
体重52.6kg  体脂肪率29.0%


昨日は、2駅分歩いて、皮膚科受診と郵便局に行ってきた。でも郵便局で印鑑を忘れて、また行かないといけなくなった・・・トホホ・・・休日だと言ってゴロゴロするな!カロリー消費せよ!ということかもしれない。
【昨日の振り返り】
@昼食は、例のラーメンにした。朝、あまり蛋白質摂ってなかったし、腹持ちも考えて、チャーシューラーメンを選択した。この店の良いところは、ご飯やギョーザ、チャーハンがないので、大盛りを頼まない限り、頼みすぎてカロリーオーバーする心配がいらないことだ(700kcal)
A想定内だったけど、スイーツ食べた。ただしパンケーキはやめてケーキにした。パンケーキの1/2のカロリーだと思う。チャーシューラーメンで腹持ちが良かったから、こういう選択ができたように思う。(280kcal)
ケーキは栗とバナナのタルトで美味しかったけど、コーヒーが美味しくて豆も買ってしまった。メキシコの豆でベラクルーズ地方のものらしい。
Bパン屋にも寄ったけど、夕方でお気に入りのパンがなかったから何も買わずに店を出た。これもチャーシューラーメンを選択して腹持ちが良かったせいだと思う。
Cここまでで1500kcal(朝食が480kcal)未満に抑えたと思っていたら、自宅近くで、どんでん返し!スーパーへ寄って、買い物をしていたら疲れしまい(2駅分、往復したからなぁ)、カフェに入ってしまった。カロリーを気にしてキノコサラダを頼んだら、小さいパンが3つもついてきた(本店はパン屋で、ここのパンもお気に入り!)。パンは残せばいいのだろうけど、香ばしく焼かれていてバターまで塗られていて・・・残すの無理!全部食べた(-ω-)/。「パンお代わりします?」なんて言われて、本当はそうしたかったけど、なんとか断った。500kcal
D歩いたカロリーも相当だったので、一応収支はマイナスとなった。−93kcal

【本日の予定】
朝食:パタン(「孤独のグルメ」にでていた料理。水で晒した中華麺に、生の大量の刻みニンニクを和えたもの)を焼きそば風にアレンジした。あと野菜と卵のスープ。全体に黄色くなったなぁ。人参も底に沈んだしパセリも変色している(画像あり)・・・・自己流にアレンジしたけど、美味しかった(#^^#)。本物のパタンが食べたくなった。でも生のニンニクは腹が痛くなるから無理か・・・全部で450kcal
昼食:郵便局にいくけど、その近くに前から気になっているナポリタンの店がある(2か所も)。昨日は食べなかったけど、やっぱりナポリタンが食べたいから、この店に行くかもしれない・・・麺が続くことになるけど(700kcal)
夕食:モッツァレラチーズとトマトのサラダだけ!の予定(320kcal)
あっ・・・スイーツがない((+_+))・・・ホントはスイーツはなしにしたいけど、total摂取カロリーが1800kcalにおさまる範囲で食べるようにする。


コメント
2015年6月23日 11:39
孤独のグルメ好き!

深夜食堂も!
2015年6月23日 12:04
smさん
孤独のグルメは、初期の雑誌連載当時から大すきで読んでます!
あと、週刊新潮の「私の週間食卓日記」も良いですよ!これ読むとセレブになりたくなりますね
2015年6月23日 13:33
私も孤独のグルメ好き!
マンガとドラマどちらの五郎可愛いし、特に頼んだ料理がかぶってしまうところが好きですね
2015年6月23日 14:26
孤独のグルメ…知らない( ̄▽ ̄)
面白いんだね、ググってみる(^-^)/
なかちゃん、頑張ったね!二駅往復で消費してパンケーキも止めてパンも買わず、、頑張ったよね〜(^-^)/
きのこサラダにパンが付いてきたの?そりゃ食べるよ!疲れてたし仕方ない仕方ない、
頑張ってるね〜、私も頑張るよ〜(^-^)/
お昼パンケーキ食べちゃったけど( ̄▽ ̄)
2015年6月23日 18:37
つなかさん
テレビ東京でSeason5やってくれるといいよね(#^^#)
こんどわさび丼をつくってみようと思っています。
本物のわさびではなく、チューブの本生わさびじゃダメかと思案中です(-ω-)/
2015年6月23日 18:46
PkPkさん
孤独のグルメ・・・良いですよぉ
出てくる料理も全部おいしそうだし、松重豊の心の声がまたいいんです

「俺はまるで人間火力発電所だ」…1人焼肉での心の声
「正解だ 俺 ナイス!」…メニューのチョイスがうまくいったときの心の声。
「こういうのでいいんだよ、こういうので」…昔ながらのシンプルなメニューを前に心の声

おすすめです!
 
 
2015年9月9日 09:49


何故か名前は覚えてますが
食べ物は浮かばず・・・( ̄∇ ̄)

だけど
観たこと確かです!映像浮かびます!

私も生のニンニクはお腹壊すと思いますσ(^◇^;)



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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.7kg -11%
現在44.8kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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