日記
2015年6月22日(月)
体重49.5kg   体脂肪率27.3%

収支カロリーをマイナスにする

未記入

毎日0.1キロずつ落とす

未記入

ノンアルコールビール飲まない

未記入

舌回し

未記入

頭マッサージ、顔マッサージ

未記入

全身マッサージ

未記入

総カロリーを1200キロカロリーにする

○

お通じ

×

有酸素運動をメインに行う

未記入

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

×

1日30分以上を目安に高速歩行

未記入

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

未記入

朝400、昼500、夜300にする

未記入

20時以降の食事を抑える

未記入

夕食は炭水化物を控える

未記入

1日2リットルの水分補給

未記入

洋菓子より和菓子

未記入

小麦を原料にしたものは控える

未記入

生理前豆乳を飲む

×

起床時に体重測定をする

未記入

デスクワーク中の足上げ運動

×

米麹ドリンク

×

体幹鍛えるメソッド

×

週に3日は8時間ダイエットをする

×

週に2回のジム

×

21時以降は食べない

○

夜ごはんは炭水化物抜き

×

朝はフルーツヨーグルトにアーモンドかけ OR 酵素入りスムージー

×

高濃度水素水を1日1本飲むOR水1日1.5g

×

適度に甘いものを採っても良いが、白いものでなく黒いもの。出来れば和菓子にすること

×

1日10,000歩

×

湯船で足首グルグル100回(両足)

×

97日目

00:00
体重49.5kg  体脂肪率27.3%

97日目


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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

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30

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.8s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.3s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 58.0s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 64.1s

ayako
女性 
159.0cm 55.5s

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