ダイエット日記 > smさんのマイページ > リバウンドのメカニズム
日記
2015年6月22日(月)
体重110.8kg   体脂肪率34.9%

年内にまあまあの肉体美を作るつもりで生活する

未記入

朝一で体重測定

○

週一で晩飯は何でも食べてよし!

○

朝食はもやし一袋ささみ二本、昼食は無し

○

プロテインを運動後に

○

日曜日以外ジムでトレーニング

×

リバウンドのメカニズム

06:05
体重110.8kg  体脂肪率34.9%

お馴染みインチキダイエット講座でございます。

特に何かを読んだ訳ではありませんが、ワタシがこうじゃないか?と思うリバウンドの仕組みを述べようと思います。これが正しいのかどうかは分かりませんので、その点はご了承ください。

まずリバウンドの定義ですが、これはまずダイエットにある程度成功した後に、あまり時を置かずに元の体重かそれ以上に戻る事だと思います。

ですから日々の細かい体重変化、ダイエットに成功していないのに体重増加、ダイエットに成功後ゆっくりと長い時間を掛けての体重増加はリバウンドにはあたらないんじゃないか?と思います。

ワタシたちがダイエットに取り組むと少なからず食事量を減らします。これは体からすれば異常事態です。今まで摂っていたカロリーが急に減らされますので初めの内は体はあわてて体脂肪を燃やして不足するエネルギーをまかなおうとします。その結果ダイエット初期は非常に体重が落ちやすいと言えます。

しかししばらく時間が経過すると体は今は飢饉だと認識します。結果、体は省エネ運転を始め、エネルギー消費を抑えるようになります。そして基礎代謝が減少し、少ない食事量で生活できるようになり、痩せにくくなります。それでもダイエットを継続すると体重減少スピードはどんどん遅くはなりますが、確実に痩せていきます。そして希望する体重まで減り、ダイエットが成功するのです。

ここからです。

ワタシたちの体には恒常性があります。つまり現状維持しようとするのです。例えば20年間100kgだった人は、体は100kgが正常な状態であり、その体重を可能な限り維持しようとします。時間経過が長ければ長いほど強い恒常性が働くのではないかと思います。

ダイエットはこの体の持つ恒常性という基本機能に抵抗し、逆らう形で取り組むのです。その結果ダイエット成功直後の体は、同程度の体重の普通の人とは大分性質が変わっていると思うんです。

まず基礎代謝が通常よりも減っていますので非常に太りやすい状態です。そして食事量をしばらく減らしていましたので肉体的にも精神的にも軽く飢餓状態です。ですから基本的に極めて太りやすい体であるといえます。

そして恒常性がありますから体は元の体重に戻そうという働きかけをします。まずエネルギーを吸収しやすい状態に体が変化しています。そして早くもとの体重に戻すよう食欲増進と言う形でエネルギー摂取を促します。

加えてダイエットに成功した人は食事量減少による我慢を一定程度してきましたので、早くたくさん食べたいと願っています。そしてダイエット成功の達成感と開放感がその食欲を後押しするのです。

このようにダイエット成功直後は非常に太りやすく、食欲も暴走しやすい状態にあります。もしすぐに食事量を元に戻したら体はアッと言う間に脂肪を蓄えますし、食事の快感を思い出したらやがて手が付けられないほどにドカ食いをし始めたりします。

その結果リバウンドするって訳です。

これを防ぐ方法は
1.ゆっくり痩せる
無理の無い減量では極端なリバウンドは起こらないと思われます。

2.ゆっくり食事量を戻す
減量後の体は異常な状態ですが、時間の経過と共にその体重が正常な状態であると体も本人も学習します。
ですからゆっくり時間を掛けて食事量を元に戻せばリバウンドは起こらないのではないか?と思います。

3.ダイエット中にしっかりと運動する
運動による減量と食事による減量はやはり違います。食事のみに依存するダイエットでは食事量を比較的多く減らさなければなりません。しかし食事、運動両方活用した場合は食事量減少の負担は少なく済みます。それに運動による体脂肪燃焼はリバウンドの原因にはならないのではないかとも思います。また運動は筋肉量を増加させますので、代謝が増加し太りにくくなります。

こんな感じかな?

110kgもある人がリバウンドを心配するのもお馬鹿な話ですが、ヒマだったのでちょっと考えてみました。

せっかく頑張って痩せたのに、リバウンドしたんじゃダメージ大きすぎだよね。

みなさん、慎重にやっていきましょう。

努力を絶対に無駄にしてはならないのだ!!!!


コメント
2015年6月22日 06:41
そうだそうだ、リバウンドしたらもったいない!!

もったいない病の私は1番それがいやだ〜

これからの人生、運動も食事コントロールもエンドレスで続くのだ〜!

楽しみながらじゃないとやってやれないよ♪
2015年6月22日 06:45
ワタシなど1年掛けて体重を半分にするんです。

もしリバウンドしたら、そう簡単には立ち直れないよ.....
2015年6月22日 07:06
わかっちゃいるけど… って感じ?^^;

私ぐらいの年齢になっちゃえば ゆっくり…って 開き直れるけど、
若い人は 痩せてやりたいコトもいっぱいあるし、
若い頃の 最初のダイエットってわりとすぐ痩せられるから、リバウンドしても またすぐ減らせるって思っちゃうトコありますよね〜

なんにしても、自分で出した答えで 行動して、やっちゃったコトには言い訳せず 素直に受け入れるってことかなぁ。
2015年6月22日 07:20
3年とか5年とか掛けてダイエットなんてワタシには無理ですよ。

だって婚期逃しちゃうし。

あ、もう逃してるか....
 
 
2015年6月22日 07:33
おはよー( ^ ^ )/

ゆっくり食事量を戻すじゃなくて、私はその時の体重と運動量とか基礎代謝やらに合った食事量に移行するって考えてます( ^ ^ )

絶対太ってる時より食事量はなくていんだもん。

リバウンドは、同じく元以上の体重になった時だと思う( ^ ^ )

婚期も、きっとその人が一緒に連れ添いたいと思う人が現れた時だから…それを逃さないようにふぁいとだ(笑)
やせようやせよう
2015年6月22日 09:07
私も色々考えているのですが、


2.食事量をもとに戻すのは、無理かなーと思っています。結局食事量を減らして痩せたからだに食事量をゆっくりでももとに戻すと、やっぱりリバウンドしてしまうと思います。

だから、食事量はもどさないで、減らしたままを維持するほうがいいかなーと思っています。

減らしてもカロリー消費と摂取が均衡すれば理想の体重を維持できると思います。

私の場合140kgあった体が半分の70kgになるとその分基礎代謝が落ちます。なので、これを例えば、現在の100kgで均衡するような食事を継続していると、やがて70kgの身体も100kgに自然と近づいていく、いわゆる恒常性が働くと思います。

で、目安になるのが、ダイエットを始めてからの累計の値の平均値です。

例えば、私は現在101.60kgなんですが、90日間の平均値が105kgなんですね。180日間の平均は108.60kgです。365日間の平均はなんと118kgなんです。

当たり前と言えば当たり前なんですが、私の身体の1年間の平均はまだ118kgもあります。また、2009年からのデータの平均値ですと、108kgだったりします。

で、この累計の平均値が目標体重になるのが、本当の意味でのダイエットの達成ではないか?と思っています。

ダイエットを始めてから、理想の体重になって、自分の身体の平均も理想の体重になるには、やはり2-3年その体重を維持しないと平均値に均衡しないと思うんですよね。

逆に平均値で理想の体重になっていれば、それこそリバウンドなんておきないのでは?と思っております。

smさんのページでながながとコメントしてしまい、恐縮ですが、お互い事前にリバウンドをしない対策の意見交換をしたい><

やせようやせよう
2015年6月22日 09:08
今日のこと、今夜にでもブログにまとめてみます!長文コメントごめんさいでしたm(__)m
2015年6月22日 13:43
やせようやせようさん

アレ、ワタシのミスでした。

ワタシは元に戻すではなくて、同程度の体重の一般的な人と同じくらいの食事に戻すって言いたかったんです。

それでもやはり基礎代謝の減少があるから太りやすいような気がするんですよね。

まあ一番の原因は無理なダイエットに対する反動のドカ食いだとは思いますが。

平均値の概念は初めて知りましたが、なるほどその通りだと思います。

ま、大体考えている事は同じですね!
2015年6月22日 13:47
りょうさん

オトコにもオンナと同様賞味期限というものがありまして.....

イヤ泣き言は言わん!

早くダイエットを成功させて結婚して、妻の尻に敷かれよう!!!!
 
 
2015年6月22日 19:03
ぷっ(^_^)尻に敷かれるの前提なんだ(笑)

リバウンドは・・努力がもったいないけど、別にしてもいいと思うんだ。

もちろん、体にはよくないけど・・

何度でもダイエットはできるんだものさ。

って、今ダイエットしてる大半は・・

正直なとこ・・そんな事を経験してきてるんじゃなかろうか(笑)

もちろん、私も経験済みさっ(^^)/

何度でも生還できる!
2015年6月22日 20:07
ワタシの場合ジムに数年は通いますし、状況が許すならずっと通いたいと思ってますので、現実的にはリバウンドはしないと確信しています。

むしろ筋肉を増やすために普通以上に食事を増やして体を大きくします。

食事量を増やすことは筋肉増大には欠かせません。

もうワタシはそっちのほうに目を向けていますので、リバウンドなどアウト・オブ・眼中なのだ!
 
 
2015年6月24日 14:05
こんにちは^^はじめましてM()M
足跡辿ってきちゃいました。。

(美へそダイエットの)植森美緒さん著「腹だけ痩せる技術」という本に どんなに理想的な痩せ方をしても ダイエット前の生活に戻れば リバウンドすると書いてありました^^;(続けられることで痩せるのがいいと思います)
・・・水を差すようですみませんM()M
2015年6月24日 14:12
上のコメントにも書きましたがアレはワタシのミスです。

ワタシはダイエット食から一般人と同じ程度の食事に戻すって言いたかったんですが、日記にあげてみたらデブ時代に戻すって意味合いに書かれていました。

ちゃんと見直ししないといけませんね。

デブ時代に戻したら、もとの体重に戻るのは当然ですから。

コメントする


 


41歳 男性 身長:172.0cm
2016年中にある程度の身体を作るよ!
あと専業トレーダーも目指しちゃおうかな

体重推移
4/4 133.0kg
5/1 122.0kg -11kg
6/1 115.4kg -6.6kg
7/1 109.2kg -6.2kg
8/1 100.6kg -8.6kg
9/1  92.4kg -8.2kg
10/1 89.5kg -2.9kg
11/1 97.1kg +7.6kg
12/1 86.4kg -10.7kg
2016
1/1  79.9s -6.5kg
2/1  85kg +5.1kg
4/4  96.3kg +11.3kg
5/1 99.3kg +3kg
6/1  95.1kg -4.2kg

投資成績 ・・・前月比損益率
3月  +9.4%
4月  +14.8%
5月  +10.3%
2015年4月4日スタート
開始時133.0kg   
-37.9kg
現在95.1kg 27.2%
あと25.1kg あと14.2%
目標70.0kg 13.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

はるまき
33歳 男性 
174.8cm 96.6s

モンモン
女性 
170.0cm 96.2s

アリー
36歳 男性 
172.0cm 93.6s

一覧へ

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.9s

ぽてまる
30歳 女性 
160.0cm 61.0s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 51.8s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!