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日記
2015年6月21日(日)
体重66.4kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

家の中が賑やかです

09:30
体重66.4kg  体脂肪率24.6%

娘が主産後の入院が終わり、昨日帰ってきました。

娘夫婦、孫、赤ちゃんが加わり急に我が家は賑やかに
なりました。
楽しいけど、孫の世話係は大変です。
疲れました。

夜は飲みすぎてしまいました。反省です。

(昨日昼食)雑穀米、サラダ、酢玉ねぎ、アジ蒸、卵

(昨日夕食)手羽元焼き、豚野菜蒸し、冷麦

(本日朝食)白米、味噌汁、酢玉ねぎ、納豆


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.8kg -2.1%
現在64.9kg 24.0%
あと2.4kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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50代前半 女性 
162.0cm 63.0s

こぶた
34歳 女性 
163.0cm 64.7s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 66.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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