日記
2015年6月21日(日)
体重52.6kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -458 kcal
摂取カロリー 1,640 kcal
消費カロリー 2,098 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

20分以上かけて食べる

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

計画的に頑張る!

06:28
体重52.6kg  体脂肪率29.0%

無計画に行き当たりばったりで食事をして、食べ過ぎてしまい、減量が滞ったことを反省し、本日より事前に食事の計画を立てて減量に励むことにした。また昨日の収支をマイナスにする計画の達成度も評価した。
【本日の予定】
1)朝食:ゆで卵80kcalご飯240kcal 味噌汁100kcal 珈琲牛乳140kcal
2)昼食:ご飯240kcal レバーの甘露煮120kcal 野菜炒め100kcal
3)おやつ:スイートポテト180kcal
4)夕食:ポテトサラダ240 kcal
ここまで:1440kcal
5)夜食:200kcal以内(おにぎり チーズ バナナの何れか)
以上
摂取カロリー合計:1640kcal
消費カロリー合計:2000kcal 収支−360kcalの予定

【昨日の11:00〜就寝までの食事を500kcalに抑え、収支をマイナスにする計画の達成度】
1)17時まで何も食べない→達成
2)根を詰めて億劫な仕事を片付ける→根は詰めなかったが仕事は片づけた
3)ボリュームたっぷりで、コテコテで500kcalの料理レシピを検索し、見た目も味も満足できる料理を作る→そもそも、こんな料理を500kcalでつくるのは無理!計画に無理があっただけでなく、レシピ通りにつくるには材料を買いに行く必要があった。更に、その時は既に空腹であったため、買い物に行くと大量の惣菜を買い込みドカ食いのリスクが高い状況であった。そのため3)の計画は実行せず、以下の4)を実行することにした。
4)あり合わせの材料で500kcal以内の料理をする→540kcal(リンゴとキャベツのサラダ 目玉焼き ご飯)ちょっと超えたけど概ね達成とした・・・甘いかなぁ
5)200kcal程度の運動(ひたすら歩く)を加えて、1日の消費カロリーを1700kcal以上にする→1723kcalにて達成

1日の収支は−127kcalにて、なんとか目標は達成した


コメント
2015年6月21日 07:03
なかちゃんの目はドラゴンボールに出てくるスカウターが内蔵されてるでしょ?
2015年6月21日 10:04
すごいね、きちんと計画立てて検証する…
素晴らしい…パチパチ
絶対に結果がついてくるよ(^-^)/
私は作るも食べるも気分次第の気まぐれ料理だから( ̄▽ ̄)前以て献立考えておくのは無理かなぁ、気分乗らないもの作ってもはかどらないし美味しくないし食べたくないもんね(^ー゜)気分屋です( ̄▽ ̄)
もし作ってくれる人がいたら出されるものは何でも美味しいけどね〜( ´ ▽ ` )ノ
計画、実行できるなかちゃんは素晴らしいわ(^-^)/
2015年6月21日 21:59
smさん
そうです!自慢してしまいますが、私はだいたい見ればカロリーが分るのです(時々大外れする時がありますけど)
でも食べるのを抑えることはできないのです!そして2000kcalを越えると計算をやめてしまうのです
2015年6月21日 22:09
PkPkさん
もう挫折しそうです …(´・ω・`)
昨日「これでは、いかん!」と思って、張り切って計画立てたけど、滅茶苦茶お腹がすきますね。
今のところ、頑張っていますが、就寝30分前にアイスを食べたこともあるので、まだまだ油断ができないのです (-ω-)/
2015年6月22日 07:02
せっかく敵の戦闘力がパッと見て分かるのに、無謀にも戦いを挑んでしまうのですね。

抑える事のできない闘争本能がそうさせるのか....

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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