ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ > 2015/6/18 溜め込み期だけど落ち込まない!
日記
2015年6月18日(木)
体重52.0kg   体脂肪率20.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

2015/6/18 溜め込み期だけど落ち込まない!

23:50
体重52.0kg  体脂肪率20.2%




摂取カロリー 981kcal

【ウォーキング結果】
7,135歩/1時間24分/5.28km/165kcal

【夕食メニュー】
・モロヘイヤとオクラの梅スープ(わかめ入り)
・カレイのみりん漬け
・小松菜とちくわのおひたし
・人参のグラッセ
・ごちゃまぜサラダ
・あっさり煮物
・なすの煮浸し

計302kcal/野菜10種



生理予定日6日前、順調に溜め込んでいます。
今週は51kg台後半をウロウロ、生理前だから仕方ない。
51kgを切った日が懐かしいです。

だけど、ここで食事制限する必要はないし、水分補給もいつもどおりしっかりと。
夕食後の習慣、プーアール茶(ピーチ味)をゆっくり少しずつ飲みながら日記更新中です。


今日は昨日の反省も活かして、しっかりめの朝食。
こんにゃくそうめん+キムチ+豆腐+辛子明太子を大きめの器で、豆乳+アーモンドミルクと共に。
夕方にはスムージーが届いたみたいで、明日から早速飲みます。
アセロラとベリー味が初めて!先にどっちにしようかな♪

夕食は大好きな野菜をおなかいっぱい!
ごちゃまぜサラダは、一番下に蒸したキャベツを敷き詰めて、上は水菜と小松菜をにんにくと醤油で炒めたものを乗せました。
ドレッシングなしでもいいように濃いめの味付け。

野菜は温野菜にするとかさが減っていくらでも食べられますね。
あと、「まごわやさしい」意識中なので、最近毎日夕食に魚が登場してます。
缶詰のときもあるけど、習慣化したいな。



そして、3日振りの整骨院。
起床して左の背中に違和感、でもこれって寝相が悪かっただけ?
愛犬の散歩中、ズキズキ痛んで自分大丈夫かなってやたら不安に。
症状を伝えて施術してもらったらよくなったから安心したけど。
今日から自宅運動を本格再開しようと思ったけど、ドライヤー中のスクワットにとどめておきました。


あと、この前作ったごまはちみつ特大マフィン、いつもどおり整骨院のおじさまにプレゼントしました。最近お世話になってるしね。
「セサミンだよ、若々しくいられるよ、疲れ取れるよ!」と言ったら「そんなに老いてない!」と反論されましたが(還暦は過ぎている)、「いつもどうも」と笑顔で受け取ってくれました。

そして、隣のお寿司屋さんにも渡しに行ったら、「おばちゃんにくれるの?」と凄く喜んでくれて、なんとお返しに“チョコ南部”を貰って来ました。しかも箱で!
“チョコ南部”は岩手県のお菓子で、落花生せんべいのクラッシュしたものをチョコレートでコーティングした和洋折衷の一品。
見た目はディズニーランドのチョコレートクランチに似てるかな。

混ぜるだけのズボラお菓子が、美味しいご当地お菓子になって返って来ました。
わらしべ長者みたいですね(笑)


しかも、今日はこれだけで終わらない!

愛犬との夜散歩で親友の柴犬ちゃん宅の前を通ったら、運よく飼い主のお姉さん(私より2,3個年上)がいて、うちの子を見るなり「久し振り〜!」と言って笑顔で駆け寄って来てくれました。
ちょうど外の畑にもお母さんがいて、これまた走って会いに来てくれて。
柴犬ちゃんも家の中から出て来て、二人で遊ぶ遊ぶ……♪微笑ましい!
そのあと、お母さんが収穫したての新玉ねぎをくれたんです!!
「いつもうちの子と遊んでくれてありがとう」って、こちらこそありがとうですって感じで。
犬コネクト、素晴らしい!

体重は生理前ゆえ思いどおりにいかない、間食も多めで反省だったけど、気持ちは豊かな一日でした。


明日一日頑張れば土日!休み!
今週もがっつり予定が入っているので、それを楽しみに乗り切ろう。



コメント
 
 
2015年6月19日 08:11
hinacoちゃん、おはよー\(^-^)/

溜め込み期なら仕方ないね〜!落ち込まない!前向きなところがhinacoちゃんの素敵なところ♪(*^-^*)こんなに毎日健康的な食事を心がけてるんだもん!51キロをまた切ることできるよ!

今日頑張れば、お休み!!頑張ろうね!
こまみしゃ
2015年6月19日 10:31
溜め込み期は落ち込まない!
そう、その意気だ!!(#^^#)

私も前は落ち込んで自暴自棄になることもあったけど、←自暴自棄は大げさかな!?(笑)
今はいつも通りしていれば大丈夫と信じて行動出来るようになった気がする♪
こうやって、ちょっとずつ成長してるのかもね(#^^#)
2015年6月19日 10:48
hinacoちゃん^ ^
なんだかご近所とのあたたかい交流にほっこりしました〜
こういうのって貴重ですね!
2015年6月19日 23:53

ぐでたままさん


今週もお疲れ様でした!
前向きから一転、落ち込んでる金曜の夜です。
せっかくぐでたままさんに褒めてもらったのに……長続きしない自分です(><)
食べなきゃ痩せないので、ちゃんと今の食事を続けながら、体を動かして目標値を目指します!
モチベーションあげなきゃ〜!
2015年6月19日 23:55

こまみしゃさん


勘違い溜め込み期?のような気がして、私も自暴自棄になりかけてますが……
ここで踏み外さないように、踏ん張りどころ!
とりあえず生理を待ってみようと思います。
いつもどおりを心掛けながら。食事制限はしない!
私も平常心を保てるようになりたいです!
2015年6月19日 23:57

コハルさん


近所付き合い結構楽しいです♪
こういうの、結構好きなんだな自分〜!って最近気付いたような気がします。
変なことしたらすぐ噂になるので、気をつけながら生活します〜(笑)

愛犬のおかげが8割以上!
犬コネクトで知り合いが増えました!


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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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優羽空
女性 
166.0cm 49.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 52.0s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.9s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

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