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日記
2015年6月18日(木)
体重43.6kg   体脂肪率18.7%

早起き

○

仕事をする

×

夜はなるべく早く食べる

×

よく噛む

○

湯船につかる

○

顔筋意識

○

歩き方・姿勢意識

○

脚マッサージ

○

筋トレまたはダンベル

○

お菓子なし

○

アルコールなし130回目 walk & run

10:57
体重43.6kg  体脂肪率18.7%

歩くのが好きで良く歩きます。
通勤やお買い物など、出来るだけ歩きます。
たまにですがジョギングをしています(今は週に一回10km程度)。

変な歩き方や走り方で太い脚がますます太くなるのを避けるために、参考になりそうな本を買いました。

「みるみる脚から美しくやせる「走り方」DVD付きBOOK」兼子ただし著

文章を読んだ限りだと、歩くのも走るのもポイントは以下の2点。

・お腹を縦に伸ばす
・膝&太ももの裏を伸ばす

筋肉には2種類ある、曲げる筋肉と伸ばす筋肉。
伸ばす方の筋肉を使いましょう、そうすると脚が太くなるのを避けることができますという内容です。
さらに、この走り方の良いところはラクにどんどん走れるようになるそうです。

アマゾンのレビューを読めば本は買わなくても十分くらいの内容かもしれませんが、イメージトレーニングのためにはDVDが必要なのかな。

何かと個人差はあるでしょうが、数ヶ月間くらいはこの本を参考に歩いたり走ったりしてみようと思います。結果はいかに、、、


コメント
2015年6月18日 18:49
ポイントの2点、確かに文字だけだとイメージ難しいですね。
DVDがあったほうが分かりやすそう〜
でも私も少しでも意識しながら走ってみたいと思います。

それにしても、miumiu さんの体脂肪率なら、なーんにも問題ない気がしますが、意識レベルが高いんでしょうね。

サイズダウンの結果報告、是非お願いします!
2015年6月19日 12:05
ゆっくりでもラクに長い距離が走りたいという思いがあるので、この走り方をマスターしたいです。

これからは定期的にサイズの測定と報告をするつもりでいます!
ダウンするかしら?

歩き方以外にも新しい試みを始めているので、近いうちに報告しますね。


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41歳 女性 身長:151.0cm
下半身サイズダウンを目指します。
体重・体脂肪は「TANITA体組成計インナースキャン50VBC-622」で測定。

*10月の目標*
一ヶ月でアルコールなし19回
ランニング計100km

*サイズ測定値*
2015/12/29
ピンキー登録後1年7ヶ月
体重 42.4kg
ウエスト 60cm
下腹 76cm
ヒップ 82cm
太もも 47cm
ふくらはぎ左33cm 右32.5cm

2014/11/10 
ピンキー登録後5ヶ月
体重 41.4kg(最低値)
ウエスト 60cm
ヒップ 80cm
太もも 45cm
ふくらはぎ 33cm

2013/9/17 
ピンキー登録以前
体重 48.6kg
ウエスト 70cm
下腹 80cm
ヒップ 88cm
太もも 52cm
ふくらはぎ 38cm
2014年5月29日スタート
開始時50.7kg 28.5%
-7.9kg -9.8%
現在42.8kg 18.7%
あと0.8kg あと0.7%
目標42.0kg 18.0%

 

まま
50歳 女性 
151.0cm 44.7s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.6s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

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おかん
58歳 女性 
158.0cm 86.9s

magumegu
50代前半 女性 
162.0cm 57.7s

ちろのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 61.1s

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