日記
2015年6月18日(木)
体重58.2kg   体脂肪率21.8%

6.17(day.36)

13:06
体重58.2kg  体脂肪率21.8%

【食事】
■朝/もやし中華スープ、チーズケーキ
■昼/愛妻弁当、味噌汁
■夜/味噌汁、ささみサラダ、鮭ポテト焼、手羽元

もうちょい夕食のボリューム落とそうかな。
ボリュームを落としつつ、上手にタンパク質を摂りたい。
てか、朝・夕のボリューム感を逆転させた方がいいな。
最近はついつい家族に釣られて食べてるかも。
おかずをもう少し朝と昼に回して消費する作戦にしよか。
全体のカロリーが少なすぎても代謝に悪いらしいし。
もうちょい行動パターンと照らし合わせて研究するかねー。

今は夕食前に筋トレ⇒夕食後に休憩を取って有酸素運動
仕事がある以上、これがほとんど定番になってる。

あんまし行動パターンは変えられなさそうだし。
夕食は全体の2〜3割程度にするのが身体に合うかな。

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【夜トレ】
◆両手2sダンベル/5種×10回×5
◆スクワット/30回
◆腹筋上部/30回
◆背筋/30回
◆プランク/30秒×5
◆ジョグ&ウォーク/40分

仕事中は果てしなく眠かったなー。
明け方まで呑んでたんやから当たり前だけど( ´△`)

だが、帰宅後は筋トレ開始!!
夕食後にはジョグ&ウォークも!!
本当は休みにしようかと思ったんやけどな(^▽^;)

でも敢えて前日の飲酒の戒めとして頑張ってみた(;゚∇゚)
筋トレのセット数減らそうかなあと思ったり・・・
ジョグ途中で20分にしよっかなあと甘えそうになったり・・・
それでも罰ゲームのつもりでやり切ったぜ。

今後の日程や天候を考慮するとトレ出来ない日もありそう。
なので気力を振り絞ってやったぜ!!!

嗚呼・・・しんど・・・( ̄◇ ̄;)


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44歳 男性 身長:164.0cm
高校時代は48kg。
大学時代で52kgに。
就職して54kgに。
結婚して56kgに。
加齢とともに58kgに。

止まらない食の欲求・・・
終わらない休息の喜び・・・
そして60kg突破!!

あかーーーん!!
堂々と薄着になりたい!!
今に見ておれ!!
いったん目標は55kg!!
父ちゃん、頑張るぜ!!
2015年5月14日スタート
開始時61.4kg 30.0%
-8.9kg -17.1%
現在52.5kg 12.9%
目標達成!! 目標達成!!
目標55.0kg 15.0%

 

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31

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.2s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.9s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.6s

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.7s

mommaru
男性 
173.0cm 104.0s

Ally
160.0cm 56.9s

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