日記
2015年6月17日(水)
体重50.3kg   体脂肪率22.6%
消費カロリー 1,662 kcal

6/11〜6/20 朝晩スクワット15回以上

×

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○


〜夕飯〜

・チキンソテー(塩レモン麹)
・コールスローっぽいサラダ
・ミニトマト
・スナップエンドウ
を、1プレートで♪

・切干大根の煮物
・豆乳味噌汁
・ビール

デザートはミニチョコレート1つ

ピラティス帰宅後に夕飯、21時過ぎに帰宅し支度
なんとか22時までに済ませられて良かった♪

これからお風呂に入って少し消化しよう!

*******

前回行った時に発見したんだけど写真撮るタイミングがなくて
今回パシッと撮ってきました、「脂肪3kg」

画像では大きさが伝わりづらいかな?食パン1/2斤ぐらいって
思ってもらうとわかりやすいかも(^_^;)

よく3kg痩せるとちょっと見た目変わるというけど
どこから痩せるかによっても違うだろうけど、
これだけの脂肪がなくなればそりゃ見た目変わっても不思議じゃないね(笑)

私も当初からだと約7kg近く痩せたのでこの脂肪の塊2個分か・・
思えばこれ2つも抱えたら重たいよね(^^ゞ

身軽になれたこの体を維持していくためにも、続けられる運動習慣は
この先もコンスタントにやっていこう!

今夜もイントラさん、いいこと言ってた(^^)
「ピラティスでは痩せることは期待できないけど
良いスタイルを作ることは可能だと思います♪」

今はもう痩せようとは思っていないけど、いいスタイルは作りたい
あと健康的に生活していきたい!

そのためにも毎日の運動習慣と食事への気配りはずっと続けていきたいな


コメント
2015年6月18日 05:37
うわ〜〜

脂肪の塊・・・・。

スタイルも悪くなるけど
これを抱え込んでいたら、成人病になるね・・・・。
2015年6月18日 08:53
しづさん、おはよう(^^)

だよね(笑)
これがどこについてるかにもよるけど、
女性は皮下脂肪がつきやすいから、見た目プヨプヨ
男性は内臓脂肪になりやすいからお腹ポッコリメタボ

ある程度の脂肪は体に必用だけど思うところに
バランスよくついてくれればいいのにって思う(^^;
2015年6月18日 08:59
すご・・・脂肪の塊。
昨日知り合い女性に綺麗になったから「痩せました?」って聞いたら-3.5kgだって。
やっぱり3kgって凄いね〜。

私も運動習慣すきま時間で自然とつけられるようになりたいな♪
食事もアレルギー体質だから尚更気をつけなきゃと反省(^^;)

中野さんの本まだまだ最初のほうだけど、スラスラ読めるし体を動かしたくなるね(笑)
良い本の紹介ありがとう〜(*^^*)/
2015年6月18日 09:16
ゆんゆんさん、おはよう(^^)

凄いよね〜、こんなのが実際あちこちに
散らばってる訳だから、3kg落とすのって大変。
でもやっぱりなくなるとスッキリするよね(^^)

中野さんの本が体を動かすきっかけになるといいな♪
運動だけじゃなくてメンタルなことも書かれているので
モチベーションアップにも役立つと思うよ!

2015年6月18日 09:43
脂肪3キロ落とすぞ〜ッ

いつも 情報ありがとうございます♪



こまみしゃ
2015年6月18日 12:13
ひぇ!!ほんとに衝撃だ(>_<)
私はこれ2個分減ったんだ・・・。どれだけ重い体だったのか・・・。そりゃ動きもだらけてたはずね(^^;)

テニスの為にパワーとスタミナを維持したいって書いたけど、ちょたろうさんが書いてる身軽も重要だね!
それも加えておこう♪
2015年6月19日 07:42
岬さん、おはよう!

うん、頑張ろうね〜
2015年6月19日 07:45
こまみしゃさん、おはよう!

私もだよ・・これ2つ持って歩くの大変だよね(^^ゞ
やっぱり身軽な方が動きも良くなるし、もちろん見た目も
違ってくるし、何より健康的♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

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