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日記
2015年6月16日(火)
体重47.9kg   体脂肪率19.5%

毎日体重測定

○

食事の記録をつける

○

炭水化物はいちにち一食

×

間食は150kcalまで

×

青汁を毎日飲む

×

コンビニに寄らない

○

平日8000歩、休みは1万歩

×

スクワット30回以上

○

昨日の記録と間食について。

10:51
体重48.0kg  体脂肪率20.4%



昨日は知らないうちにソファで寝てた。夜中明るい部屋で起きると、うあぁ〜ってなりますね。驚きではなく、やってしまったぁぁって、感じ。

先に食事記録
朝…イングッリッシュマフィン半分、イチゴジャム、ヨーグルト、ピクルス、じゃがいもとズッキーニのマリネ、こんにゃくと玉ねぎの生姜焼き

昼…同僚と外食/ハンバーグ定食 ご飯は半分残しました

間食…一本満足バー、チョコ、おかき→食べ過ぎたー(>_<)

夜…サラダキチンと野菜のサラダ、じゃがいもとズッキーニのマリネ
トータル…1500kcal

昼にがっつり食べてしまったのと、間食のせいで総カロリーが高い。歩数は8000歩。夜は控えめに調整。

久々にベーグルを食べたいなーと思い、帰りの駅でふたつ買いました。シナモンレーズンとアプリコットホワイトチョコ@BAGEL&BAGEL たくさんの種類があって悩みまくりました。たまにはこういうご褒美はいいかな。ベーグルってヘルシーって聞いた気がするし←曖昧

体重は相変わらずの定位置です。前みたいにすぐに減らないのは、やはり甘くなってるのかな、自分に。野菜中心に、炭水化物は少なくは守れてるけど、間食しないというルールを破ることが多い気がします。全く食べないというのは私には難しいので、たまにはのご褒美は許す。あとは1日の中での上限を守る。これをしないと、ご褒美もご褒美にはなりません。

あとはどうせ食べるなら安くてジャンクなものより、少し高くても美味しいものを味わおう。先日友人と話して、美味しいもの食べてるときに死のうとは思わない。あと何回食事ができると思ってるの?おいしくないものを食べて太りたくない!って彼女が宣言して笑っちゃった。

でもそうね。安くてすぐ買えてたくさん入っててカロリー高いものって、なんとなく食べちゃうし食べたこと自体よく覚えてないくらいだけど。少し頑張らないと買えないものは、自分のご褒美として買うし、見て楽しみ、大事にゆっくり食べるから、少量でも満足できる。

そう思うと、なるべくそういう食べ方を選びたいものです。なかなか毎日はできなくともね。


コメント
2015年6月16日 12:21
相変わらずヘルシーな食事ですね!
おいしくないものを食べて太りたくないという言葉。
まさしくそうですよね!

ちなみに、私はそれに+して、おいしくないものを我慢して食べるダイエットはイヤもあります(笑)。

過去に散々、置き換え系などでがんばった経験もあったりで。
そういう商品ってだいたい、味は微妙ですしね…。

なので、miiyaaさんの食事はおいしそうなのにカロリー抑えめですごいなって思います
2015年6月16日 22:42
ゆきえさん

美味しくない物を我慢して食べるダイエットは嫌!、にも共感一票です(笑)結局美味しくないものはたとえ体にいいから、と言われても続かない。薬みたいな味がして飲めなくなったダイエット食品…高かったな…遠い目。

ゆきえさんのランニングのほうがすごいですよ!運動するのには気合がいるもの。日課になるまでが長くて挫折しちゃいます(>_<)

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女性 身長:158.5cm
久々に会った好きだった人に、太った?って聞かれて、ショックが大きすぎた。
夏までに頑張って痩せて、今度は痩せた?って言わせて見せます。
2015年3月3日スタート
開始時54.5kg 28.1%
-6.5kg -8.8%
現在48.0kg 19.3%
あと1.5kg 目標達成!!
目標46.5kg 20.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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ひより
女性 
163.5cm 49.1s

るーこ
50代前半 女性 
157.5cm 68.7s

etoile9
20代後半 女性 
155.5cm 48.6s

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