日記
2015年6月14日(日)
体重50.2kg   体脂肪率22.7%
消費カロリー 1,660 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

6/11〜6/20 朝晩スクワット15回以上

×

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)おやすみ0時

×

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

予想どおり

22:20
体重50.2kg  体脂肪率22.7%



昨日も今日も朝はスッキリ目覚める♪
休日の早起きの習慣がついてきたかな〜

平日は早起きしても時間内で支度して朝活して
バタバタだけど、休日の早起きはゆっくりのんびりで
それがちょっと嬉しい。

前はもっと寝てたい、早起きしなくていいのが休日の
醍醐味だ!って思っていたけど、休日こそ早起きして
好きなことをゆっくりする時間にあててもいいかなって
思えるようになった(^^)

今日、日中はひとり、何しようかなって思ってたけど
とりあえず一緒に家を出て駅まで行き、それからウォーキング
約50分歩いた。久々にたくさんまとめて歩いたから足が痛かった。

お昼はコンビニで黄金チキンを買って、汗かいたからハイボール
昨日買ったベーグルでサンドイッチを作る、ひとりランチ。

昼アルコールはやっぱりきくのよね・・
案の定?予定通り(^^ゞ
お昼寝をしちゃった、1時間ほど、ソファーでうとうとと・・
でも気持ちよかったんでいいか

ほどなく旦那さんも帰宅して、結婚式で頂いてきたお菓子を食べ
そうそう、今日のお式はアンバサダーホテルだったので
ミッキーとミニーが出たきたんですって!すごいね!

**********

夕飯はあっさりと控えめに、こんにゃく麺で作ったチャンプルー
初めてやってみたけど、そうめんで作るより作りやすく美味しかった!
味はにんにく醤油味で(^^)



コメント
2015年6月14日 22:36
こんばんは

ウォーキングのあとのハイボール・・・・
たまりませんなぁ〜笑

休日の早起きって、気持ちいいし時間がたっぷりあるから
ウキウキしますよね。
若い頃は昼まで寝てることが多かったけど
最近は普段通りに起きます。
歳のせい?もあるけど、早く起きて新聞読みながら
朝ごはんをゆっくり食べるのが幸せ。

おっさんみたいだな・・・。
2015年6月14日 22:42
ひとり時間をこうして自分なりに気持ちよく過ごせるって素敵だなあって思います〜

いい休日ですね^ ^!!
2015年6月14日 23:23
こんばんは(*^^*)

充実した休日ですね。
私も見習わないとf(^_^;
どうしても休みの日はダラダラしてしまい、時間を有効活用できず残念な結果になってしまいます(ーー;)
2015年6月15日 08:16
おはようございます!

休日を規則正しく過ごすと休み明けの気持ちの
切り替えがスッキリできるんですって(*^^*)。

ダラダラの休日も捨てがたいのですが(笑)、
今はなるべく規則正しくを心がけてます。
2015年6月15日 09:27
しづさん、おはよう(^^)

一緒一緒!前は昼まで寝てて1日もったいなく過ごすことが
多かった( ´△`)たくさん寝ても疲れがとれるって
ことはないの、最近ようやくわかりました!

新聞読んでのんびり朝食、おっさん?
いやいや‥インテリ女子ですよ(^^)
2015年6月15日 09:29
コハルさん、おはよう(^^)

とりあえず何もしないは回避できたのでヨシとします。
お昼寝だっていい時間の使い方だよね(笑)
2015年6月15日 09:31
りえぽんさん、おはよう(^^)

だらだらも嫌いじゃないですよ。
でも昨日はめったにない事なので、何かしたかった。
時間は短かったけど歩けたのは良かったです(^o^)
2015年6月15日 09:32
いずみさん、おはよう(^^)

また夕方コメントします。
2015年6月15日 20:25
こんにゃく麺のチャンプルー美味しそうだし、是非真似っこしたい♪
そうめんチャンプルーってちょっとべチャッとしちゃうしカロリーも高いから、ダイエット的にもこんにゃく麺いいねっ(*^0^*)

ちょたろうさんの言うようにストレスもあるかも・・。
体調回復に努めます!ありがとう♪
2015年6月15日 22:05
ゆんゆんさん、こんばんは!

最近、こんにゃく麺流行ってる?スーパーでも数多く
見かけたので(^^ゞ
是非是非試してみてね〜、べちゃっとしなくて、でも
ちゃんと味もからんでくれて、美味しかったから♪

お体、お大事に・・ストレスは万病のもと、リラックスだよ!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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