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日記
2015年6月11日(木)
体重51.2kg   体脂肪率19.3%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/6/12 食事を楽しむ、日々を楽しむ

23:58
体重51.2kg  体脂肪率19.3%






摂取カロリー おそらく1000kcalオーバー

【ウォーキング結果】
10,223歩/1時間54分/7.565km/246kcal

【夕食メニュー】
・筑前煮もどき(ホタテと長芋をプラス)
・かぶのチーズ焼き
・ハタハタ
・長芋(醤油と共に)
・キャベツサラダ
・キャベツと水菜の挽肉ソース炒め
・ほうれん草のコンビーフ和え
・もやしの辛子明太子和え
・アスパラのツナコーン和え

多分500kcal以下/野菜10種



腹八分目、今日も美味しく頂きました。
かさ増しあり、冷凍のおかずありと、カロリー計算が難しかったので大体の目安で。

昨日の日記で「まごわやさしい」を初めて活用してみました。
そして、日頃お世話になっているふくしあさんから丁寧なアドバイスを頂いて(ありがとうございます!)、今日も当てはめてみたけど昨日より達成出来ず……。

「ま」「ご」「わ」「し」でNOTクリア。
「や」に関しては私の食事の中心だから心配ないけど、やっぱりその他の分類は積極的に取り入れる姿勢が必要かも。

でも、蒟蒻が芋類に分類されると聞いて嬉しかったです。
我が家では煮物が多いからこんにゃくが登場するし、最近はご無沙汰だけど、独自に「しらたき麺」っていうネーミングでドレッシングをかけて食べたりするので。(オススメですよ!)

そうそう、今日は思いつきで、かぶの上にチーズを乗せて上から塩胡椒、それをオーブンで焼くだけの手抜き一品を作ってみました。
これ、我が家ではズッキーニでよくやるレシピ。
かぶでももちろん美味しかったし、厚さは厚くても薄くてもどちらでもOK!お好みで。
冷蔵庫の食材を見て素敵レシピが思いつくようになりたい!



今日は午前中、ストレスヘルスチェック?の講習(もはや覚えてない)に行って来ました。
代役だったので内容はちんぷんかんぷん、しかも2時間半ノンストップ、単調にレジュメを読むだけ。

……飽きるわ!(怒)

真面目に質疑応答をしてる受講者には申し訳なかったけど、私にはつらいだけの時間でした。
お尻と腰が痛かったです。体が悲鳴をあげました。

あまりに暇すぎて疲れて、帰宅してパンを食べた後、かりんとうの暴食に走ってしまいました。
イライラ?疲れ?を食にぶつけるのはダイエッターとして避けたいんだけど、今日はどうしても我慢出来ませんでした。

体重に響かなかったのが唯一の救い。
昨日今日と減って調整が順調だから、やっぱり食べなきゃ巡りが悪くなるし痩せにくくなるんですね。

今日はあたふたして朝食が疎かになったので、明日はしっかり食べよう。


料理は「きゅうりとカニかまの塩昆布和え」を。明日食べる。

そのあいだに、ジャムが賞味期限間近で使い切れないなと思ったので、特大マフィンに活用してみました。
瓶の中の輪切りのオレンジも刻んでトッピング。
ビフォーの写真は色が爽やかだけど、焼いたらやっぱりこうなる!
味は美味しくて、ジャムがほんのり香っていい感じでした。

出来立ての丸型ひとつを、「最近疲れてるんだ」と言ってた向かいの整骨院のおじちゃんに早速持っていきました。
多めに作ったお菓子をお裾分けにいったら喜んでくれたので、それ以降頻繁にプレゼント中。
今回も「おぉ〜、作ったのか〜!」と毎度のナイスリアクションで受け取ってくれました。

貰ってくれる&喜んでくれる人がいると、また作ろうって思う!
ジャム、まだ2/3以上余ってるので何か考えなくちゃね。


あと、今日は頼んでいたものが届きました。
昨日の午前中に注文したのに、迅速な対応ありがとうございます。
@コスメの通販なんですが、特別割引はしてないけど、クーポンが多いし店頭じゃ出会えない商品が多くて見てるだけでも楽しい。

それに、最後の写真はすべておまけで、毎回こんな感じでプレゼントがついてきてお得感があります。
今回もクーポン使用で1000円OFF。お安く購入出来ました。
将来の自分のために、自分磨き頑張ろう。


今日もたくさん歩いたけど、なんだか足が疲れ気味。
しっかりゆっくり丁寧にマッサージして寝ます。



コメント
 
 
2015年6月12日 07:55
hinacoちゃん、おはよー\(^^)/

思いつきで、お料理!すごいね(゜∇^d)!!カブにチーズ!合うんだね♪

特大マフィン!!めちゃくちゃおいしそうです!!焼き加減が絶妙だね〜o(^o^)oそりゃ〜整骨院のおじちゃんも大喜びだわぁ…羨ましいわぁ〜…

こちらは、雨だよ〜…hinacoちゃんのところはどう?自宅で運動頑張るわぁ…
hinacoちゃんも充実した1日を過ごしてね!
2015年6月12日 09:27
たくさん化粧品がゲットできて、テンション上がるね♪
私も試供品やサンプルなどのおまけは必ずもらう方(^^)

試供品などは頂いたらどんどん使うほうがいいですよ。
化粧品にも使用期限あるし、パックに入ってるのは
わりとすぐに劣化するそうなので。

あと、マゴワヤサシイの「シ」の簡単常備菜として
キノコレンジ蒸しがオススメ!
適当なキノコ類(しめじ、えのきなど)をほぐしてボールにいれ
軽く塩コショウ、日本酒(白ワインでもOK)を少々入れて
レンジで2〜3分チン、はい出来上がり!

キノコのそれ自体は食物繊維豊富だし、出たエキスは
脂肪の吸収をおさえるキノコキトサンが含まれてます。
汁物に入れたり、炒め物や煮物・和え物にプラスしたり、
サラダにトッピングも出来ますよ。良かったら作ってみてね。
2015年6月12日 23:43

トトラさん


初めまして、コメントありがとうございます。
そして、貴重なアドバイス、とても嬉しく思います。

早速、朝食時にごまを振りかけてみました。
料理に固執していた自分の考えがガラリと変わって、これなら一日でも多くオールクリアが出来ると思って、やる気がアップしました!
「わ」に関しても、焼き海苔なら簡単にプラス出来るので海藻類がないとき、私も実践してみます。

これからの食事がより充実しそうな予感にワクワクしています。
本当に感謝しています、ありがとうございました!

2015年6月12日 23:46

ぐでたままさん


かぶはクセがないのでチーズとも相性が良くて食べやすかったです!
一日経っても充分美味しかったし、冷めてもイケたので、お弁当にも合うかもしれません。

特大マフィン、包丁でケーキみたいに切ったら、断面がカステラみたいに色がキレイで自分でも嬉しくなりました!
整骨院のおじちゃんにはまだ感想聞いてないけど、美味しかったって言ってくれる気がします。
2015年6月12日 23:56

ちょたろうさん


試供品、結構溜め込んじゃう方なんですけど、もしかしたらその中に自分に合うものがあるかもしれないし、旅行まで取って置くなんてナンセンスですよね。
密閉してるから使用期限なんて考えたことなかったけど、すぐに劣化するなんて聞くと怖いです!少しずつ消費します。

素敵なレシピありがとうございます。
冷蔵庫にしめじがあったので、早速やってみました♪
キノコの持ってるパワーは知ってたので(ダイエットの記事を読むと必ず出て来ますよね!)、こうやって簡単に常備菜が出来るなら毎日摂取も夢じゃないです。
そのままでも美味しかったけど、何かにプラス出来る点も好印象!
これは活用しないわけにいかないですね(^^)
助かりました!ありがとうございます!
2015年6月13日 18:17
マフィン、美味しそうですね!!(^ε^)
整骨院のおじちゃんは幸せ者ですねっ♪

自分磨きは大切ですよね。
私もしなきゃ!と思うのですが、なかなか・・・(>_<)
女子力無さすぎなので、反省。
hinacoさんの日記を読むたび、刺激されます☆
取りあえず先にメンテナンスを終了しないと!と思います。
歯医者、皮膚科・・・まだまだ病院通いです(笑)

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.8s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

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