日記
2015年6月11日(木)
体重54.1kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー -726 kcal
摂取カロリー 1,003 kcal
消費カロリー 1,729 kcal

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

ウォーキングor外出先で沢山歩く※雨の日&休日は家ジムOK

○

腹6〜8分目(空腹じゃなくなったらやめるイメージ)

×

よく噛んで味わう(一口毎に箸を置く)意識

○

20時以降はホットティー♪

○

できてなくてもいいから、続ける。続ければ必ず成功する。

○

99日目

08:03
体重54.1kg  体脂肪率26.1%


◆食事メモ

○朝食7:35〜8:10
アメリカンチェリー13粒(〜7:38→ゴミ出しへ)
納豆(7:57〜)
かぼちゃのそぼろあんかけ
※腹6〜7分目でやめた?→△
※箸を置いてよく噛んだ?→△
※果物だけでやめようかと思っていたけど、食欲がでたので他にも食べた。

○昼食15:11〜
ミニトマト13粒
白滝1パック+めんつゆ
※腹6〜7分目でやめた?→○
※箸を置いてよく噛んだ?→△
※昼寝後、しばらくぼーっとしていたのでこんな時間に。エネルギー源がないことに気付いて、カップスープでも飲もうとしてお湯を沸かしたけど、洗濯や炊事などで動き回っていたら、夕食までそのことを忘れていた。

○夕食18:25〜54
人参中華風サラダ(ごま油、しょうが)
鶏肉のトマト煮込み(鶏もも、エリンギ、トマト缶、オクラ、島唐辛子、オリーブオイル)
だし巻き玉子(たまご1個分弱)
炊き込みご飯98g(ごぼう、鶏もも、人参、椎茸) 
※腹6〜7分目でやめた?→×腹11分目くらい
※箸を置いてよく噛んだ?→○
※食べながら体がとても熱くなった。おかずだけでお腹いっぱいだったけど、炭水化物不足も気になるし折角炊いた炊き込みご飯を食べたい気持ちもあったので(お腹一杯だったので前者が強かった。後者はオマケくらい)、食べることにした。半分食べたところでもう一度悩んで、夜外出するしやっぱり不足しすぎは後々が怖いと思って、食べた。
 
◆運動・歩数等
6619歩(買い物+お迎えウォーキング)

◆できたこと&良かったこと
・洗濯(服、ボックスシーツ)
・お弁当用意
・夜買い物に出たけど、余計なコーナーに寄らず、ドカ食いしそうなものを何も買って帰らずに済んだ!
・夫帰宅前に目につくところを綺麗にした
・料理教室レシピ。炊き込みご飯はお店で出せると言われ、だし巻き玉子は実家のより美味しいと言ってもらえた。嬉しい!
・洗い物を残さずに寝た
・間食しなかった!

◆メモ
・眠気と怠さに加えて昨日の疲れが出て、朝から動く気になれず。腰がちょっと危うい感じ。
→いっぱい寝てだいぶ元気になった。腰はまだ少し痛い。
・玉子焼きを巻くのが苦手(>_<)週1くらいで練習しようかな?


コメント
きー
2015年6月12日 10:01
脱け殻でしたか
そんな日もありますよ!

卵焼き…難しいですよね
僕も苦手です

あすけん戦争はカロリーや栄養分気にしすぎだと…(;´∩`)
振り回されまくってます(;´∩`)
日記一様かいてます
こちらとあまり変わりませんが(笑)

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.5s

ぐみ
40代前半 女性 
154.0cm 60.5s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 59.0s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.4s

女性 
156.0cm 64.8s

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