日記
2015年6月10日(水)
体重54.1kg   体脂肪率26.7%

朝の体重測定

○

晩御飯の後は何も食べない!

○

ウォーキング(1日1万歩)を続ける!

×

お腹がすいたらまず水分を取る!

○

こまめに筋トレ

○

リンパマッサージ

○

間食は減らせた?

×

ひねり腹筋10回×3セット

○

水分1日2リットル

○

27日目

00:00
体重54.1kg  体脂肪率26.7%

飲んだ薬が効いて、ようやくお通じが・・・
お腹痛くてしんどかったな。
でも、お腹の張りが明らかに違う!
自然と出るのが理想だけど、赤ちゃんの頃から便秘でよく小児科に行っていたとの母情報通り、私の41年の歴史の中で便秘で無かったことは一度もなく。。
妊娠中はさらにひどくて、2週間全く出ない事も何度かあった。

乳酸菌やオリゴ糖を摂取したりするけど、これといった効果はなし。
市販のイージーファイバーとかどうなんだろ。
野菜は意識して摂るようにしてるけど、それでもダメってことは補助食品的なモノで補うしかないのかな?
運動も重要!!
ウォーキングすると胃腸も刺激されてグルグルと動きだすのが分かる時がある。


朝食 バナナヨーグルト

昼食 生野菜サラダ
   きのこ類のポン酢和え
   食パン 1枚
   スライスチーズ 1枚

夕食 温野菜サラダ
   キャベツの浅漬け
   トマト 1個
   
間食 干し芋 1枚
   干しブドウ 大さじ3
   無縁クラッカー
   カカオ70%チョコ 3枚


1日に何度も体重計に乗るのが癖になってるけど、食べたらその分増えるのは当たり前!不必要なモノを体内から出さないうちは増え得ても仕方ない。
日々の体重に一喜一憂するより、1週間単位でどのくらい頑張れたかを評価していきたい。
その分、痩せ期にはちょっと気合いを入れて減らしていこう!


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45歳 女性 身長:165.0cm
甘いものが大好きで、ちょこちょこ食べを1日に何度もしてしまう意志の弱さ。
でもやっぱりキレイに痩せたい!

雨の日以外は夜に1時間ちょっとのウォーキングしてます。

あとは月に2回のピラティス。

趣味は、ウォーキング、ピアノを弾く事、ソーイング、ガー
デニング。

高校時代は硬式テニス、短大時代はスキーしてました。

49キロという目標体重は、私自身が一番身軽に動けていたと
感じた頃の体重です。

かなり年齢を重ねてしまったけど、健康の為にももう一度あ
の頃のようになってみたい。

頑張ります!

2015年5月14日スタート
開始時53.0kg 26.0%
-3.3kg -3.7%
現在49.7kg 22.3%
あと0.7kg あと0.3%
目標49.0kg 22.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

麻衣
女性 
167.0cm 47.3s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

mommaru
男性 
173.0cm 103.5s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

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