日記
2015年6月10日(水)
体重54.1kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -1,140 kcal
摂取カロリー 985 kcal
消費カロリー 2,125 kcal

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

ウォーキングor外出先で沢山歩く※雨の日&休日は家ジムOK

○

腹6〜8分目(空腹じゃなくなったらやめるイメージ)

×

よく噛んで味わう(一口毎に箸を置く)意識

○

20時以降はホットティー♪

○

筋トレ&ストレッチ(夫のお風呂中)

○

できてなくてもいいから、続ける。続ければ必ず成功する。

○

98日目

23:00
体重54.1kg  体脂肪率25.6%

◆食事メモ

○朝食7:43〜8:21
具だくさん味噌汁(レタス、わかめ、豆腐、なめこ、小葱)
納豆
キウイ1個
雑穀米102g
※腹6〜7分目でやめた?→×9分目(完食)
※箸を置いてよく噛んだ?→○

○9時台?
コーヒー5口
※眠気覚まし。全部飲む気にはなれず。

○11時頃から?
フルーツティー
※10:45頃から疲れがどっと出たのと、お腹がぐうぐう鳴っていたので。

○昼食12:04〜53
味噌汁(朝の残り。なめこ、豆腐、小葱)+舞茸1パック
温泉玉子
雑穀米100g程度
※腹6〜7分目でやめた?→?ながら食べのため意識できず。(考え事をしていた。)→
※箸を置いてよく噛んだ?→○
※ごはんは1〜2口残した(あと少しで食事終了という時に便意→残り数口だけど食べる気がしなかったのでやめてトイレへ。)

○15:55〜
あめ2粒
※薬局に薬を受け取りにいったら、くれた。空腹ではないがとても疲れていたので、薬局を出てすぐ食べた(舐めながら買い物)。帰宅後より動く前に食べた方がいいと思った。

○夕食19:29〜50
いんげんの胡麻あえ
鯵の塩焼き
かぼちゃのそぼろあんかけ
蒟蒻麺+めんつゆ
※腹6〜7分目でやめた?→△7〜8分目くらい?よくわからず...
※箸を置いてよく噛んだ?→×テレビを見たり、マナー本を見ながら食べた方を練習したりしていたら、すっかり忘れていた。
※買い物にも調理にも思っていたより時間がかかった→炊事開始が遅れ、出来上がりも遅れたのでこの時間になった。かぼちゃがあるのでご飯はなし。蒟蒻麺は昼間食べたかったので。
 
◆運動・歩数・家事ほか
みんなの体操
モップがけ、掃除機がけ20分、ちょこちょこ掃除、グリルを思いっきり掃除
洗濯(いつもの×2、ベッドパッド、枕、掛け布団シーツ)
シーツ交換、マットレス換気
12330歩(家で2400歩強+買い物などで外出+夫のお迎えウォーキング)
スタビリティ3種
ストレッチ5種

◆できたこと&良かったこと
・朝のうちに家事を色々沢山できた。なんかのってきて楽しかったしw、掃除後の充実感と爽快感が凄かった。
・グリルの中を猛掃除wして、初めて使ってみた。
・料理教室レシピを3品。色々失敗したけど、勉強になった。リベンジする!
→失敗に凹んでいたけど、夫は美味しい、問題ないと言って食べてくれた。それが嬉しかった。
・夫の帰りがいつもより少し早かった。
・夜、疲れていて洗い物をやる気がおきなくて、でも今やらないと明日の朝げんなりするんだろうなという気持ちもあって、迷っていた。夫に、「そもそも乾いた食器を片付けるところからなんだよね...orz」と言ったら、「片付けるのだけでもやっといたら?」と返されて、その通りだなと思ったので、片付けだけのつもりでシンクに立った。結果、前述のポテチの件もあって、寝る前に洗い物を全て片付けることができた。それでスイッチが入ってグリルの中もまた掃除した。

◆メモ
・睡眠不足。朝は眠くて怠くて、食欲もないし、夫を送り出したらすぐ二度寝しようかという気持ちになった。でも、天気が良いから朝から複数回洗濯する予定でいたし、理想の自分ならどうするか考えて(朝ある程度色々やってから寝るだろうなと考えて)ごはんを食べた。色々動いていたら結局寝る機会がなかった。夜はとても疲れていた。
・「掃除機かけながらエクササイズ」とか時々見るけど、普段モップだけで済ませてると、普通に掃除機をかけるだけでもそれなりに汗をかくことに気付いた。頻度上げようかな?w
・運動と同じで、やりだすと熱中するし楽しいので、本当は掃除も好きなんだろうと思う。子供の頃からの苦手意識&面倒くさがりな側面が顔を出して、なかなか手をつけないというだけで...。結婚当初よりはだいぶ片付けられるようになったので、同じように掃除もだんだんできるようになっていきたい。
・夕飯のメインにと特売の鯵を買おうとしたら、既に売り切れていて、妙にいらっとした。(頑張ってグリル掃除したのに!他の食材全部カゴにいれたのに!疲れてる中折角やる気だしてるのに!とかそんな気持ち。)苛々したらドカ食い衝動のようなものが沸いてきた。でも、「近くの別店舗に行ってみよう。鯵がなかったら、高いけどヘルシアウォーター買って帰ってやる!(←こないだ久々に飲んで懐かしかったw)、絶対体に悪いから妊娠したら飲めなくなるし、今のうちの楽しみだ!でもってボクササイズでストレス解消してやる!!」と思い直した。結局鯵はゲットできたwヘルシアウォーターは買わずに、蒟蒻麺を買って帰った。
・夫を駅まで迎えに行く途中、プリンが食べたくなったけど、もう20時を過ぎているから明日にしようと思うことができた。
・夫が食べたことのないポテチ(わさび味)を買ってきていた。今までだったら味への好奇心で手を伸ばしていたけど、「いまこれを食べてプリンとか、もっと他の欲しいものが食べられなくなるぐらいなら要らない」と思うことができた。気をそらすためにやる気のなかった洗い物をして、夫に「気にしないで全部食べていいよ」と促した。結果、流されないことに成功した!
・あすけんは一日の終わりに記入することにした。(カロリーの数字や栄養のグラフに振り回されすぎるきらいがあり、そのせいで余分に食べたり、オーバーしたらドカ食いしたりしていたので。←0か100かの発想(>_<))しばらくは「一日の結果」だけを見ることにする。


コメント
きー
2015年6月11日 15:23
意味はあるーって信じてますΩÅΩ;!!
あったらいいな…(;´∩`)

お掃除お疲れさまでした!
脱け殻ですか?(笑)

今まさにあすけんに振り回され母とあすけん戦争が沸き上がりそうになってます(笑)
そしてあすけんに夢中になりこちらがおろそかに…すいませんΩÅΩ;

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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