日記
2015年6月10日(水)
体重55.9kg   体脂肪率29.6%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

○

骨ストレッチ30秒を3回

○




今日は晴れてます。
雨の翌日のせいか、草の匂いがすごい〜〜〜

夏の匂いです。


▼起床後 無調整豆乳200

▼朝食 ヨーグルト バナナ オリーブオイル 
    レーズン ししゃも1本 切り昆布煮物
 切り干し大根煮物 大根葉としらすの炒め物
    黒糖フークレエ1切れ 165kcal
    おから35g カシスソース
    新茶の茶がら

▼昼食 フキ煮物 切り昆布煮物
    トマト 茹で青菜 はつか大根
    十六穀米109g 鳥ハム
    おから57g カシスソース 牛乳少し

▼食後 みたらしだんご1本  108kcal
    セコイヤチョコレート140kcal
    コーヒー


賞味期限が昨日までのおから

料理するのめんどくさいなあと思って
そのまま食べてみよう!と思ったら
結構厳しかったw

ヨーグルトソースのカシスソースかけて…
最終的には牛乳かけてみたりwww

く、くるしい(膨らむので)

残りは冷凍にしました。

今日も食べ過ぎた…そして体がだるいので
あまり動いていない(^_^;)


コメント
2015年6月11日 00:06
おから、そのまま!
私も昔やったことあります〜あれ、厳しいですよね(苦笑)
いろんなドレッシングに頼ったけど、どれとも合わないなんて、おからって孤独なのかしら……

調理面倒だけど、白だしとかで炒めるだけでもOK!!
我が家はこの前、それに人参とピーマン合わせたら結構イケましたよ〜♪
2015年6月11日 00:54
>hinacoさん

>おからって孤独なのかしら……

夜中に噴出してしまいました(笑)

クックパッドレシピに従えば
マヨネーズや豆乳入れてしっとりポテサラみたいにすれば
美味しいのですよね〜。
でも私1人が食べるにはカロリーも食塩も
多くなってしまうのでそのまま食べてみようかと(^_^;)

白だしで炒めるのは知らなかったです(●^o^●)
今度やってみます!
あ、その前に白だしも買ってこないと!

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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 63.4s

あーちゃん
女性 
163.0cm 61.4s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.6s

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おかん
60歳 女性 
158.0cm 87.5s

女性 
156.0cm 64.5s

miumiu
43歳 女性 
151.0cm 44.3s

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