日記
2015年6月10日(水)
体重58.4kg   体脂肪率22.0%

6.9(day.28)

13:00
体重58.4kg  体脂肪率22.0%

【食事】
■朝/温豆腐、ウインナー、ヨーグルト
■昼/愛妻弁当、味噌汁
■夜/ささみ(2本)、味噌汁、納豆、サーモンアボカド丼(ご飯少し)

あれこれ知識も増えたけど要するに・・・
減量にせよ、筋肉増強にせよ、タンパク質が重要。
不足すると筋繊維が破壊したまま回復しない。
代謝悪化、脂肪燃焼しない、筋肉が減るという最悪ループ。
痩せにくく、太りやすい体質になってしまう。
etc・・・etc・・・

タンパク質の不足を感じていたので、夜にささみ増量!!
嫁さんにも今後のささみ増量をお願いした<(_ _*)>

今後の目標は・・・
晩酌を控え目に、だな(^▽^;)

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【夜トレ】
◆スクワット/50回
◆腹筋上部/30回
◆プランク/30秒×5
◆ジョグ&ウォーク/40分

前日のボウリングのせいか、お尻が痛いし、腕も痛い(>_<、)
なので腕関係の筋トレはお休み。
お尻は痛いが、ほぐれるかと思いジョグ&ウォーク実施。
梅雨時期の晴れ間は逃さない!!

んで、最近晩酌すると目が冴えて睡眠不足気味だった。
痩せるにせよ筋肉増やすにせよ、
回復の休息をちゃんと与えてやることが大事。
夜型人間なので、なかなか難しいんだけど・・・
ストレス発散も大事だけど夜更かしは控え目で早めに寝にゃ!!


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46歳 男性 身長:164.0cm
高校時代は48kg。
大学時代で52kgに。
就職して54kgに。
結婚して56kgに。
加齢とともに58kgに。

止まらない食の欲求・・・
終わらない休息の喜び・・・
そして60kg突破!!

あかーーーん!!
堂々と薄着になりたい!!
今に見ておれ!!
いったん目標は55kg!!
父ちゃん、頑張るぜ!!
2015年5月14日スタート
開始時61.4kg 30.0%
-8.9kg -17.1%
現在52.5kg 12.9%
目標達成!! 目標達成!!
目標55.0kg 15.0%

 

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30

 

ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 54.5s

みい
30代後半 女性 
162.4cm 54.5s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 52.4s

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.0s

mommaru
男性 
173.0cm 110.5s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.4s

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