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日記
2015年6月10日(水)
体重65.4kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今日は梅雨の晴れ間

08:18
体重65.4kg  体脂肪率24.3%

今日は梅雨の晴れ間で朝からとても暑いです。

仕事も忙しく、難題もあります。
頑張って片付けないと。

引き続き今日も食生活、運動に注意です。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、アスパラ炒め、
         三つ葉お浸し、豚焼き、アジ

(昨日夕食)チーズ、牛乳、鳥そぼろ丼、サラダ、卵

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      アジ刺身、アジ焼き

雨が降ってるとウオーキングできませんが、今日みたいに
蒸し暑い日もウオーキングは大変です。
日傘でもさそうかと思ってます。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2.3kg -0.9%
現在68.4kg 25.2%
あと5.9kg あと2.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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164.0cm 55.9s

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