日記
2015年6月10日(水)
体重50.6kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,670 kcal

ブルガリアンスクワット10(朝)

未記入

ブルガリアンスクワット10(夜)

未記入

食後5分 その場足踏み

未記入

6/1〜6/10 朝晩スクワット15回以上

○

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

早起きはいいね

22:40
体重50.6kg  体脂肪率23.1%


いつもより30分早く起きた(^^)

おかげでさぼっていた家計簿つけを朝やれたし
お洗濯も余裕ででき、ご飯もしっかり食べられた♪

早起きはやっぱりいいね〜
明日も早く起きていろいろやろう!

夜よりも朝の方が効率がいいとも言われてるし
朝、時間があると心にも余裕があるからかな、
1日気持ちよく過ごせる(^−^)

早起きのためには早寝だね!
今日もマッサージとストレッチをちゃんとやってから
寝ようっと。

************

夕飯は久しぶりにホッケ焼き、
今までは魚焼きグリルで焼いてたけど汚れるし
洗うの大変なのでフライパンで焼いた。
な〜んだ、フライパンでも美味しく焼けるじゃん♪
これからはお魚はフライパン使おう。

山菜(ぜんまい)の炒め煮は常備菜で大根と人参の皮の
千切りを加えてかさまし。皮に栄養があるから捨てるのは
もったいない!食感もいいのできんぴらなどに向いてる。
前はよく作ってたけど最近捨ててた(^^ゞ
久々に食べたら美味しかったな〜

夜のうちに豚肉と根菜のみそ汁と混ぜご飯を作っておいた。
明日の朝は錦糸卵を焼いてちらし風にして食べる予定(^^)
楽しみ♪

**********

旦那さんが帰りにローソンでケーキとスパークリングワインを
買ってきたので、ご飯食べちゃったあとだけどゴチになった。
疲れも癒される(^。^)美味しかった!


コメント
2015年6月10日 23:05
こんばんは〜

グリル、洗うのイヤだから
魚はフライパン派です〜笑

野菜は皮に栄養があるっていいますよね。
ただ、農薬も残ってるとか言われてますが・・・、どうなんだろう??あんまり気にしてないけど。


私は野生児なので、皮付き(野菜)骨付き(魚)で
ワシワシ食べてます・・・笑
2015年6月10日 23:12
ワタシの大好きメニュー ご馳走に伺いたいなぁ〜♪



2015年6月10日 23:43
しづさん、こんばんは!

同僚がね、フライパン派だったの。それ聞いて
どんなもんかなとやってみたら簡単だし洗うの楽だし
もっと早く教えてよ〜って思った(笑)

皮はよく洗ってから調理してます(^^)
人参は煮込む料理の時は皮つきです!
美味しいよね〜♪
ワシワシ食べるしづさん、野菜も果物も素材の味がわかる
女なのね(笑)
2015年6月10日 23:44
岬さん、こんばんは!

どうぞ〜♪お皿とお箸もって来てくださいな(^^)
2015年6月11日 00:05
こんばんは!

ほんとに、最近はコンビニのスイーツが
おいしくなったなー、って思います\(^o^)/。
ローソンが先駆けだったような。

これからもいろいろ発売されたら楽しいなー\(^o^)/。
ゆんゆん
2015年6月11日 00:27
魚はグリルのタイマー機能を使ってるんだけど、フライパンだと何分くらいですか?
見た目で判断?中火くらいかな。
私もトライしてみます(*^^*)

ケーキ美味しそう♪
あまりコンビニ行かないんだけど、最近のコンビニスイーツ凄く良いみたいね〜♪
2015年6月11日 04:20
私は超手抜きなので
フライパンに魚焼き用のシート敷いてます
後片付けも超簡単☆
しかも美味しい♪
手放せません♪♪

ちなみにトーストは魚焼きグリル使用です(笑)
速くて美味しいので便利☆
お魚焼くより汚れませんしw

あ、私も大根&人参はわざと皮を厚めにむいて
キンピラにしたりしますw
(先日はスープの具にしました)
2015年6月11日 08:58
いずみさん、おはよう!

ローソンのウチカフェはほんとに種類豊富で
お味もそこらへんの洋菓子・和菓子店に負けてないと思います。
でも、手軽に買いすぎて食べ過ぎちゃうとこが落とし穴!
節度持って食べなきゃってセーブしてはいます(^^;
2015年6月11日 09:03
ゆんゆんさん、おはよう!

同じ位の時間で焼けましたよ。中火でね。
中まで火が通ってるか心配だったので返してから
少し火を弱めて蓋をしました。ホッケの身の厚いとこが
あったので。

グリルとなんも変わらず、美味しく焼けましたよ(^^)
ゆんゆんさんはお魚苦手かもしれないけど
ご家族の分でチャレンジしてみてね!


2015年6月11日 09:08
夕顔さん、おはよう!

魚焼きシートなるものがあるんですね、フムフム
クッキングシートで代用可能ですかね?
今度焼くとき挑戦してみます(^^)

今のレンジにトースト機能があってトースターが壊れた
時にそれで焼いていたのですが、おいしかったなって思い出しました。
グリルでトースト、なるほど‥
それも挑戦してみます。

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47歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.4kg -3.7%
現在53.0kg 25.6%
あと1.5kg あと2.6%
目標51.5kg 23.0%

 

ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 54.5s

みい
30代後半 女性 
162.4cm 54.5s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 52.4s

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