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日記
2015年6月9日(火)
体重61.7kg   体脂肪率38.2%
収支カロリー -359 kcal
摂取カロリー 1,556 kcal
消費カロリー 1,915 kcal

1日の目標摂取カロリーを守る

○

休日はウォーキング1万2000歩あるく

未記入

最低でもウォーキング7000歩は歩く

○

それでも無理なら一日5000歩は歩く

○

G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする

○

毎日、体重計に乗る

○

夜9時までには夕飯をすませる

×

一日の摂取カロリーを記録する

○

おやつは一日200kcal以下までにする

×

アイスクリームは食べない

○

チョコ、飴は食べない

○

出来る限り早寝、早起き

×

筋膜リリース(テニスボール)

未記入

筋膜リリース(ストレッチポール)

未記入

顔ヨガストレッチをする

×

64日目 昔10s痩せた経験から…

23:59
体重61.7kg  体脂肪率38.2%

昔、30代後半の頃10キロ以上のダイエット成功した経験があります。
一日のカロリー計算+徹底的に油を抜く+食後、昼と夜合わせて1万歩以上のウォーキング(早足で)で面白いように半年で10キロ以上痩せ、夢の40キロ代に。

しかし、仕事が多忙になり、ウォーキングする暇がなくて…
そしたら、あっという間にデブに逆戻り。いやその当時以上太った!
食事も忙しいから、ついつい手抜きに。

速歩のウォーキング+油抜きは、ほんと痩せる。
でも痩せるのはいいけど痩せた後、それを続けられるかが問題。


今回は、無理のない程度のウォーキング(歩けない日が多々ある)
と、ほぼカロリー制限だけでチャレンジ中です。

年内に10キロ痩せたいなー…無理かな(・・?

でも、引き締め運動だけはした方がいいかもね。


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53歳 女性 身長:150.0cm
閉経後、激太り(゚д゚)!家に姿見がなく...自分がどんだけ太っているか知らなかった。太っているとは気づいていたけど、先日スーパーのトイレの大きな鏡で、自分の姿を見てビックリ仰天!!予想以上の大デブでショックだった。どうりで、息切れするは…疲れやすい訳だ。絶対に痩せてみせるるぞー

ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
(身長150cm、年齢50歳の場合で計算)
◎開始時64kg台 1735〜1755kcal
◎63kg台 1447〜1647kcal
◎62kg台 1431〜1631kcal
◎61kg台 1413〜1613kcal
◎60kg台 1396〜1596kcal
◎59kg台 1378〜1578kcal
◎58kg台 1362〜1562kcal
◎57kg台 1344〜1544kcal
◎56kg台 1328〜1528kcal

55kg台 1306〜1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcal」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;

54kg台 1293〜1493kcal

53kg台 1275〜1475kcal

52kg台 1259〜1459kcal

51kg台 1241〜1441kcal

50kg台 1224〜1428kcal

49kg台 1206〜1406kcal




炭水化物の目安878〜1140kcal

脂質の目安39〜58.5g

野菜…体重に限らず一日350g


◆ネットで調べたら体重60sの人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分=230kg減
2015年4月7日スタート
開始時64.7kg 40.7%
-10kg -7.1%
現在54.7kg 33.6%
あと5.2kg あと8.6%
目標49.5kg 25.0%

 

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いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 54.7s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 57.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.6s

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 62.1s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 51.8s

白梅
40代後半 女性 
156.0cm 46.4s

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