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日記
2015年6月9日(火)
体重52.0kg   体脂肪率20.3%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/6/9 過ごし方を意識する

23:53
体重52.0kg  体脂肪率20.3%


摂取カロリー 大体1405kcal

【ウォーキング結果】
8,561歩/1時間41分/6.335km/191kcal

【夕食メニュー】
・カレースープ
・銀だら
・茄子とピーマンとちくわの味噌炒め
・ニラとえのきと挽肉ソース炒め
・キャベツサラダ
・青梗菜と厚揚げのあんかけ
・筑前煮もどき
・食後にキウイ

計748kcal/野菜9種



今日こそは納得のいく一日を。

そう意気込んで、午後は雨予報なので曇りのうちに長めの散歩。
おかげで午前のうちに5000歩以上達成。いいペース!
午後の外回りで降り出したけど、どしゃぶりじゃないから自転車で駆け抜けました。

その後、今日は料理に力を注ぎました。

ポトフをリメイクしてカレースープに。
青梗菜と厚揚げのあんかけは、かぶの葉やきのこも足してよりヘルシー路線。
筑前煮もどきはその名のとおり雰囲気だけ似せてみました。
あとは切り昆布の炒めものも作ったけど明日食べます。
1時間で完了、はじめの頃に比べれば上達したなって思います。

そのあとは時間が余ったし雨なのでTRFダンス。
10分だけど、動かないよりはマシ!


今日は“過ごし方”としては昨日の反省を活かせた気がする。

昼食はペーコンエピの残りを食べたけど、ちゃんと“昼食”のカテゴリーだから問題なし。
間食もクッキー1枚とちんすこう2個。
量は抑えられたけど、調べたらちんすこうってカロリー高いんですね〜…1個103kcal!!びっくり。

お通じもしっかりありました。
最近は毎日なので、以前に比べて体内の調子がいいのかも。


だから、体重が減らなかったのが正直悲しいです。
むしろ100gだけど増えてる。
今日の頑張りは明日以降ってこと?


私の体重測定は夕食前のお風呂後なので、夕食の影響は明日以降になります。
今日は、魚、肉、野菜アリでバランスはいいけどカロリー過多。
食べてても腹八分目をオーバーだってわかりました。
だったら残せばよかったのに、どうしてそれをしなかった自分。

でも、食べないで痩せるのは絶対ダメ!

昔は「とりあえず食べなきゃ痩せるでしょ」と思ってたけど、ストレスが溜まって間食の量が増えて逆効果でした。
それに、ちゃんと食べない分、体が吸収しやすくなるんですよね。

「ダイエットは運動1割、食事9割」という本をよく見かけます。
私はまだ読んでませんが、ピンキー仲間でもブームみたい!
今の私は食事に気を遣って最初の目標を達成出来たので、食事が大きな鍵を握っていることは身を持って実感しています。
今一度、自分の食生活を見直すために読んでみようかな。
(「フランス人は10着しか服を持たない」を読み終えてから!)


“体重だけの数字で決めない。過ごし方を重視する。”

これは昨日の日記に書いたこと。
だから、体重が落ちなかったことは正直ショックだけど、ついつい合間に何かをつまむ、間食での暴走を改善出来たから、数字抜きにすれば後退はしてない。(と思いたい)
ダイエットは長期戦!頑張る!!



一日遅れで15日後までの目標を。
(私のダイエットノートは15日で一区切り。そのまま書きます)


☆51.8kg→50.9kg(51.0kgを切って終了!これ大事!)

@間食を減らす(冷蔵庫をやたら開けない)
A三食摂取を心掛けて健康的になる。軸を確立、リバウンドしにくい体へ。
B動く機会を大切にする。
・早起きして、朝散歩を長めに。
・外での運動が無理なら中で。Ex)TRFダンス、断捨離
・ながら運動を意識。
・近頃疎かになってる下半身痩せメソッド&スクワットを丁寧に。
C早起きは三文の徳を継続!アクティブに過ごす!


“過去の自分に戻らない努力”
“やった自分を褒める大切さ”


見た目だけじゃなくて、中身も磨いていきたい。


こんな感じで過ごします。


コメント
 
 
2015年6月10日 08:23
hinacoちゃん、おはよー\(^-^)/

リメイク!カレースープいいねd(⌒ー⌒)!

昨日は、ウォーキング、自転車、trfダンスと頑張ったね♪確かに食べないで痩せるのは健康的ではないよね。痩せたところでリバウドは目に見えてる!健康的なダイエットだけでなく、私も自分磨き頑張るよ!


今日も充実した1日になるといいね♪
2015年6月10日 23:03
褒めるってとてもいいことだと思う。

他人にも自分にも、けなしたりダメだダメだと言うよりも
いいところを探して、そこをうんと褒めてあげる方が
前向きになれるし気分もよくなる♪

hinacoさんにもたくさんいいところがあるよ!
自分のいいところを褒めて、ダメなとこはちょっと目をつぶる
それぐらいの緩さがあってもいいかもしれないね。

あまり頑張り過ぎると長続きしないからね〜(私にも言えるけど)
2015年6月11日 08:22

ぐでたままさん


ピンキー仲間さんがポトフをカレーにしてたのを見てマネしてみたんです!
いいことはどんどん取り入れたいなと思ってたのでナイスタイミングでした♪

食べずに痩せてもそれって一時的で、必ず反動が訪れますよね。
わかってるからこそ、ゆっくりでもいいから食べて健康的に痩せたいな〜って。
一緒に自分磨き頑張りましょう!
2015年6月11日 08:24

ちょたろうさん


ありがとうございます、嬉しいです!
自分のいいとこ、自覚して大切にしていけたらいいなあ。

思い通りにいかないと「自分ダメ人間!」って落ち込むけど、たまに褒めて自分でやる気をあげないと続かないなぁと思いました。
頑張りすぎには注意します、挫折したくないので!


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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

ひより
女性 
163.5cm 49.2s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.4s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.9s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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