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日記
2015年6月9日(火)
体重43.4kg   体脂肪率16.8%

早起き

×

仕事をする

×

自分を認める

○

考える

×

湯船につかる

○

顔筋意識

○

夜9時半以降は食べない

×

野菜を食べる

○

夜は炭水化物なし

○

アルコールなし

○

歩き方・姿勢意識

○

脚マッサージ

×

歩く、階段を使う

○

ジョギングまたはウォーキング

×

筋トレまたはダンベル

○

アルコールなし126回目

12:13
体重43.4kg  体脂肪率16.8%

一昨日のことになりますが、11km走りました。

一ヶ月半近くも走っていなかったです。
(一番痩せていた去年11月頃は週に2回走っていた)

4月初旬に数キロ走ったときに何故か右膝の外側あたりが痛くなり走れなくなり、走った後もずっと違和感がありました。ネットで調べるといわゆるランナーズニーというものっぽい。

ゆっくりしか走っていないし、距離も長く走っていないのに、なんでだろう?ランナーズニーなんて、本格的に走っている人がなるものなのではないの?と疑問です。

冷やしたり、しばらく安静にすれば治るかと思いましたが、4月下旬にまた数キロで痛くなった。

もう走れないかも、、ってしばらく落ち込んでいました。
単純に走りたいし、走らないと太るだろうという恐怖もあり。

でも、一昨日はストレッチを長めにやって、走り方に気をつけて(内側重心)、いつもよりさらにゆっくり走ったらなんとか走れた。すごく嬉しかったです。


コメント
2015年6月9日 23:32
miumiuさん
コメントありがとうございます。
こちらに返信させてもらいますね。
私の膝の痛みは階段の上り下りに違和感があるという感じでした。
でも、不思議とランニング中は痛みがなかったので、
だましだまし走っていたんですよね。

でも一度はちゃんと見てもらおうと思って
先日、整形外科に行ってみました。
膝のレントゲンでは何も問題はなく、
先生のアドバイスのもと、
ネットでランニング前のストレッチ方法を検索して、
それを2セット、終了後もストレッチと30分冷却していみたら、
今では嘘のように膝は良くなりました。
もし痛みが治まらなかったら、
電流を流して治療すれば一気に良くなりますよとのことだったので、
それを聞いただけでも安心材料になったと思います。

miumiuさんも上記の方法で良くならないようなら、
一度、整形外科に行ってみてもらうと
気分的にもとても楽になると思いますよ!

お互い運動も取り入れて、健康的なダイエットを行えればいいですよね。
これからも頑張りましょう〜!
2015年6月10日 12:31
Y-うさぎさん

ラン前後のストレッチと冷却が重要なのですね。
これまで面倒であまりしていなかったので、反省。
これからは必ず心がけます。
私も良くなるといいな。

整形外科で電気を流す治療があること知りませんでした。
そう聞くだけで、私も心が楽になりましたー。

実体験に基づくアドバイス本当にありがとうございました。
健康的なダイエットは楽しいですね。

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42歳 女性 身長:151.0cm
下半身サイズダウンを目指します。
体重・体脂肪は「TANITA体組成計インナースキャン50VBC-622」で測定。

*9,10月の目標*
アルコールなし 15回
ラン 計80km

*サイズ測定値*
2015/12/29
ピンキー登録後1年7ヶ月
体重 42.4kg
ウエスト 60cm
下腹 76cm
ヒップ 82cm
太もも 47cm
ふくらはぎ左33cm 右32.5cm

2014/11/10 
ピンキー登録後5ヶ月
体重 41.4kg(最低値)
ウエスト 60cm
ヒップ 80cm
太もも 45cm
ふくらはぎ 33cm

2013/9/17 
ピンキー登録以前
体重 48.6kg
ウエスト 70cm
下腹 80cm
ヒップ 88cm
太もも 52cm
ふくらはぎ 38cm
2014年5月29日スタート
開始時50.7kg 28.5%
-6.4kg -9.8%
現在44.3kg 18.7%
あと2.3kg あと0.7%
目標42.0kg 18.0%

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.2s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

magumegu
50代前半 女性 
162.0cm 56.6s

ちろのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 61.1s

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