日記
2015年6月9日(火)
体重102.6kg   体脂肪率31.7%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

1日カロリー 2500kcal

未記入

筋トレした

未記入

運動する

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

ウォーキング1日1万2千歩、歩く。

×

ジョギングする。

×

水泳する。

○

ウエイトトレーニングをする。

○

有酸素運動をする。

○

おやつ・間食は一切食べない。

×

ごはんを食べる。量は100g-120g

○

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

○

水分を1日1リットル飲む

○

30秒以上体幹トレーニングする。

○

ドカ食いとジム

10:39
体重102.6kg  体脂肪率31.7%

しかしこの1年よく頑張ったな。

結果もでてるし。

もう1年続けられたら、ちゃんと痩せて、目標体重いくかなー。


最近明らかに変わったこと。

どかぐいを一しなくなった。
3食食べているので、どかぐいをするタイミングがない。

一食抜いたり、自分へのご褒美だったり、焼肉食べ放題にいったり、飲みにいったり、

いつもとちょっと違うことをすると、ついついドカ食いをしがちである。

この前のドカ食いは、みんなで鳥貴族に行ったとき。


お酒、コスパの良い店、友達と楽しい時間、これぐらい要因があると、まず間違いなくどかぐいするね^^

まー半年に一回ぐらいならいいかな。


月になんどかドカ食いをする人は、

なるべくドカ食いしやすいパターン・状況・環境に近寄らないのが理想です^^ ストレス解消は食べること以外で!



そろそろもっと泳ぎこまないと。最近なかなかコースが空いてない。泳ぎにくいな。泳ぎやすい時間帯を狙うか。

よし。今日は先ずはスイムからのランにしてみよう^^

筋トレも背中の負荷はよくかけられたが、胸への負荷はいまいち。

筋トレ結構奥が深い。


コメント
2015年6月9日 11:03
あと1年で目標体重になってるかは
わからないけど、今よりもぐんと近づいてるだろうなぁ

ドカ食い・・・昔に比べたら
ぜんぜんちゃうけど、、、
でもうちはやっぱまだまだよー食うなぁと思ぅ(A;´・ω・)

鳥貴族なんてもう15年くらい行ってないよーな気がするなぁ
関ジャニ大倉のパパの店ですなw
関東進出してからすっかり見なくなりましたがww
焼き鳥食べ行きたいけど、、、飲まずにゎなかなか
入りにくぃ・・・><
でも塩で、糖質的にokだし行きたい今日この頃ww


みんな筋トレとかされててすごいですね
うちゎ糖質気にしてから一気に筋力落ちてる気がする

のゎただの気のせいなのだろうか・・・
2015年6月9日 12:17
この前カンブリア宮殿でみた社長さんが大倉君のぱぱさんなんだ。

知らなかった。

大倉君の100回泣くことっていう映画をレンタルして見たことがあって、結構じんわりしました。

私は、鳥貴族一人でよくいきます^^少し飲めるようになったのと、やきとりはたれで食べてます^^ あまり糖質に神経質にならないて、糖質制限しています。でないと、色々縛りがありすぎて、どこにも行けなくなっちゃうよね苦笑
2015年6月9日 13:15
うんうん
もう引っ越した?かもだけど
元々の大倉家がすんごぃご近所だったんです(´∀`*))ァ'`,、

私は一人で外食できないあかんたれなので
やせようやせようさんがうらやましかったり><
私も糖質実はよく分かってなくてけっこうあれこれ
自己流に食ったりしちゃってますwww
ただ塩もんが元々好きってだけで焼肉も塩のが好きだし(ノ∀≦。)キャハ
2015年6月9日 13:27
ぶっちゃけ40でお一人様は嫌だよ爆

半年前?ぐらい、一人焼肉して、美味しかったけどさびしくて泣きそうになりました(当時彼女はいたけど、遠距離だったので!)

ファミレスでも選べば結構いい感じで糖質せいげんできると思うんだけど、


ファミレスも40のお一人様はきつい。家族が欲しくなりますw

だから、やっぱりラーメン屋ばかりだったのね。

で、日高屋によく行っていて、飽きたので、最近お一人様鳥貴族で飲むようになりました^^

基本、開店と同時の5時に入店して、6時には店をでます苦笑

隣にカップルとかくると、また泣きながら一人で焼き鳥たべてます。

私は焼肉も焼き鳥も断然タレ派!要は砂糖派ってことです・・・・


2015年6月9日 14:20
ほぉほぉ
なるほどぉぉ
いつかの日記にも「家族」てキーワードありましたねw
可愛い?綺麗?彼女なりって言葉もあったような・・・w


でも一人飲みって大人な感じですよw
堂々としてるとカッコイイと思うんだけどなぁ
ラーメン屋も牛丼屋も…ファミレスもマクドさえも
一人無理なのです…なのでやっぱりうらやましいww

焼肉も焼き鳥も昔はタレ派でしたよ
焼肉なんてコチュジャン入れまくりで
うちのタレゎいつもまっかっかだったけど(´∀`*))ァ'`,、w
2015年6月9日 16:29
一人のみは大人って感じか。

それは、嬉しいです!

今後も低糖質な一人のみ挑戦してみます^^


チナミニモトカノチョウカワイカッタッス(T_T)

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。

ジムの計測だと1日の基礎代謝約2,000kcal


2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2018/09/01 114.10kg -2.90kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-0.4kg -0.2%
現在115.0kg 35.2%
あと15.1kg あと5.3%
目標99.9kg 29.9%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

ぽて子
女性 
172.0cm 118.0s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

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ミニオン
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151.0cm 44.5s

sabo
女性 
156.0cm 42.8s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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