日記
2015年6月9日(火)
体重55.1kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -846 kcal
摂取カロリー 938 kcal
消費カロリー 1,784 kcal

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

ウォーキングor外出先で沢山歩く※雨の日&休日は家ジムOK

○

腹6〜8分目(空腹じゃなくなったらやめるイメージ)

×

よく噛んで味わう(一口毎に箸を置く)意識

○

20時以降はホットティー♪

○

筋トレ&ストレッチ(夫のお風呂中)

×

できてなくてもいいから、続ける。続ければ必ず成功する。

○

97日目

07:23
体重55.1kg  体脂肪率27.6%



◆食事メモ

○朝食7:49〜8:16
納豆
レタス1.5枚程度
雑穀米114g
キウイ1個
食後、コーヒー

○昼食12:18〜44
レタス1枚程度
半熟玉子
野沢菜茶漬け(雑穀米150g)
※腹9分目
※一口30回噛んだ?→◎
※美味しく味わって食べた?→△考えながら、時々調べものをしながら。 

○14:40〜フレーバーティー
※空腹。

○15:57〜16:07
飴2粒
※空腹に耐えきれず、午前中に薬局で渡された飴をなめた。

○夕食18:12〜40
なめこと豆腐の味噌汁
レタス1枚弱
鮭のソテーレモンしょうゆ
+ズッキーニとオクラのソテー
※腹6〜7分目にできた?→×腹9分目
※一口30回噛んだ?→△意識はあった
※美味しく味わって食べた?→△考えごとしながら。
※雑穀米150gも盛っていたけど、満腹になったので、食べたくなくてやめた。もし欲しくなったら20時までに食べようと思った。→結局食べず。
 
◆運動・歩数等
みんなの体操
7707歩

◆今日できたこと&良かったこと
・洗濯
・ここ数日サボってた日記をできる範囲で振りかえって更新。
・皮膚科へいって薬を貰ってきた
・病院の帰りに雨に降られて、雨宿りがてら外で安いランチ食べようかとか傘買おうかとか頭に浮かんだけど、もしずぶ濡れになっても死にゃしない!と思って急ぎ足でまっすぐ帰ったら、思ったほど濡れなかった。無駄遣いしなかったのが嬉しい!
・洗い物一掃
・料理教室レシピのおさらい。評判上々。夫が喜んでくれた!
・夫を迎えにいった。喜ばれた(*´∇`*)

◆メモ
・意識して絞ったわけではないけど、意外と食べてなかった。連日ドカ食いしてたからその蓄えでなんとかなってるのかもww
・昼食で「一口食べたら箸を置く」に挑戦。自分に合っているかもしれないと感じた。食事の時間がストレスなく伸ばせる。
・プラン通り、昼夜のごはんの量を増やしてみた(夜はごはんにてをつける前にお腹いっぱいになったから、結局食べなかったけど)
→よく考えたら、ゆる糖質制限した方が妊活にはいいんじゃなかったっけ?と思い直してまた悩み始めたw
→色々調べ直して基準を決めた。解決!
・部屋に張り出す用のグラフを印刷した。栄養バランス、お通じ、歩数の記入欄も用意。(今までも時々やっていたけど)寝る前にも体重をはかって朝晩の差を見るようにしてみる。
・ルールを厳選。もう少し練るけどベースは決めた。
・過去1ヵ月の歩数の平均をだしたら、7700歩ぐらいだった。意外と歩いててびっくり!これをもとに、歩数目標を設定しようと思う。


コメント
きー
2015年6月10日 05:45
休むのも大事ですよー!無理しないでねー(^-^)/

食べたいものを食べるのが一番ですよ!
結局、禁止食品があると駄目なんですよね...一生続かないから(ノд<)
付き合いかたを考えないと!
そして、この「○○しないと!」って考え方を変えないと!←ww

無駄遣いしないの偉いっ!
きー
2015年6月10日 14:57
お礼状と言うかやまなしおちなしてがみというか(笑)

夏っぽいポスター作ってます
全然夏っぽくないけど(笑)

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

  2018年4月  
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29 30

 

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.3s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 57.6s

やっちん
49歳 女性 
154.0cm 57.0s

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くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.5s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.7s

女性 
156.0cm 65.5s

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