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日記
2015年6月8日(月)
体重66.6kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

なんか体がダルイです

08:40
体重66.6kg  体脂肪率24.7%

今日からまた会社生活始まります。
朝から体がだるくてやる気がしません。

幸い今日は仕事が暇なので、のんびり資料整理などで
過ごします。

(昨日昼食)ニューメン、サケフレークご飯

(昨日夕食)チキン焼き、三つ葉お浸し、肉じゃが、
      メバル煮つけ

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      メバル煮つけ

いよいよ来週に健康診断があります。
体重は減りましたが、いろんな検査結果が改善してるか
とても不安です。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.2kg -0.5%
現在69.5kg 25.6%
あと7kg あと2.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代後半 女性 
163.0cm 72.2s

ゆきぱんだ
47歳 女性 
162.0cm 68.6s

nagaiakio69
55歳 男性 
165.0cm 70.7s

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えだまめ
52歳 女性 
156.0cm 61.9s

ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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