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日記
2015年6月7日(日)
体重66.2kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨日から娘が里帰りしました

08:33
体重66.2kg  体脂肪率24.6%

昨日から娘と孫が、2人目の子供出産のため里帰り
しました。

家の中が一挙ににぎやかになり、おもちゃが散乱しました。
娘の家が近いのでよく帰ってきてましたが、これから1ヶ月半
一緒に暮らすのは、大変ですがとても楽しいです。

ダイエットも注意しつつ楽しんでいきます。

(昨日昼食)白米、味噌汁、サラダ、イワシ蒲焼

(昨日夕食)鳥手羽元焼き、牛野菜炒め、味噌汁、ソーメン

(本日朝食)白米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、しらす、
      スクランブルエッグ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-0.9kg -0.4%
現在69.8kg 25.7%
あと7.3kg あと2.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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163.0cm 72.6s

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47歳 女性 
162.0cm 68.4s

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47歳 女性 
162.0cm 71.7s

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156.0cm 61.9s

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ゆっこ
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164.0cm 55.9s

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