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日記
2015年6月8日(月)
体重80.6kg   体脂肪率36.7%

夜に糖質を取らない!(ただし調味料の糖質はOK)

○

夜8時以降は何も食べない!

○

自宅焼き肉【糖質制限中】

06:00
体重80.6kg  体脂肪率36.7%



今朝の体重はかなり増えていましたけど、生理前10日に入っているので仕方ないかな。
計算でも 脂肪量はわずかに減ってはいるので、溜めこんだ水分量だと思われるし。


昨日の朝食は、前の日に買った「はじめ屋」(カップラーメン)を食べたんですよ。
前日の夜食べるのはとりあえずガマンして… 
(低糖質麺とはいっても、20g超えですからね〜^^;さすがに夜にはコワくて食べれません)
朝起きて体重測定した後に すぐ食べました(笑)

久しぶりのカップラーメンにかなりテンションあがって、スープまで飲みほしてしまったんですが…。
糖質制限を始めてから 知らない間に薄味になっていたのか、かなりスープの味が濃く感じました。

そのスープのせいか、夜頃になったら唇がヒリヒリし始めました。
(昔からスナック菓子など塩分の多いものを食べすぎると 唇が切れかかって ヒリヒリなるんですよ。)
カップ麺 あと一種類残っているので、今度食べる時はスープ残すかな…。

塩分過多でも 体に水分吸収するから、そのせいもあるかなぁ〜


トウモロコシは お義父さんの畑の方で採れた今年のはつもの。
皮1枚残しでレンジに入れて600w5分で出来上がりです♪
糖質制限中だとトウモロコシは食べるわけにはいかないので、息子に食べさせました!


白滝担々麺^^少なく見えるけど、かなりお腹にたまります。
大葉が採れすぎていたので、担々麺に投入しましたが… 
担々麺のにんにくと生姜に負けて、味も香りも…何の主張もしていませんでした(笑)
やっぱ担々麺にはチンゲンザイか〜(笑)


夕食は 焼き肉用豚肩ロース…焼いただけ(笑)
写真ので800gの量ですが、×2で倍の量を3人で食べました!
大葉にまいてサッパリ美味しかったです♪


バジルも大量に採れたので、アボカドとレモンオリーブオイルと和えてサラダにしましたが…
うっかりレモンをかけ忘れて…
(レモンオリーブオイルのフレーバーで…レモンを入れたつもりになってしまったので^^;)
色が悪くなっていたので、写真は撮りませんでした^^;

あ、そうそう 先日買った 蒟蒻アイスも食べました!
めっちゃ美味しかった(笑)

昨日はあまり動いていないのに良く食べた〜♪ 満足^^



<昨日の運動>
踏み台昇降 25分 62日目
二の腕揉みマッサージ 30分 22日目
後ろ腕あげバイバイ 30回×3セット
腹式呼吸エクサ ロングピロピロ 10回


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51歳 女性 身長:154.0cm
現在、糖質制限中!
※江部康二先生の糖質制限です

ダイエットは自分との心理戦。
アルフレッド・アドラーの
「人生に革命が起きる100の言葉」を何度も読み返して、ダイエット頑張ります(^^)


≪マイルール≫

☆増減はOKだけど、月末集計時には 前の月より確実に減らすこと。

☆三食しっかり食べること。
(一度で吸収できる栄養量に限界がある為)

☆無理な運動はしないこと。
(ヘルニアが悪化するのでw)

☆サプリや市販薬はつかわないこと。
(栄養バランスのよい食事を家族と一緒に摂る)

☆体調をみて、調子が“良い時”にはリンパマッサージを
する。
(体調が悪い時は逆効果になるので…)

☆寝る前 腹筋100回
(2015/3/16 プロフ入り)

☆踏み台昇降
(2015/7/18 100日達成プロフ入り)

☆二の腕揉みマッサージ
(2015/7/18 60日達成プロフ入り)



別サイトの記録ですが…
123s→108kg(カロリー制限&水中ウォーキング)
111s→96kg(カロリー制限&モムチャン&コアリズム)
102s→(現在、江部先生の糖質制限を続行中)

他にも短期で続かないダイエットたくさん経験しました。
今度こそ、最後のダイエットにしたいと思います!!


※ 私の中では「家族」と「仕事」が最優先なので、お気に入りさんへのコメントは不定期です。
(コメント頂いている方には できるだけお返しに行くつもりではおりますが… タイミング次第というか)

そのへん まるっと ご了承くださいませ〜<(_ _;)>


-------------------------
<1ヶ月毎の増減記録>
※( )内は前月との差

2016/12/31
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
11/30
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
10/31
重:69.2(-0.1kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
9/30
重:69.3(-0.1kg) 脂:23.5kg(-0.1kg)
8/31
重:69.4(-0.3kg) 脂:23.6kg(+-0kg)
7/31
重:69.7(-0.1kg) 脂:23.6kg(-0.2kg)
6/30
重:69.8(-0.2kg) 脂:23.8kg(+-0kg)
5/31
重:70.0(-0.4kg) 脂:23.8kg(-0.1kg)
4/30
重:70.4(+-0) 脂:23.9kg(-0.1kg)
3/31
重:70.4(-0.1) 脂:24.0kg(+-0kg)
2/29
重:70.5(-0.6) 脂:24.0kg(-0.1kg)
1/31
重:71.1(-0.3) 脂:24.1kg(-0.3kg)

2015/12/31
重:71.4(-0.2) 脂:24.4kg(-0.4kg)
11/30
重:71.6(-1.6) 脂:24.8kg(-0.2kg)
10/31
重:73.2(-0.2) 脂:25.0kg(-2.0kg)
9/30
重:73.4(-1.7) 脂:27.0kg(-0.6kg)
8/31
重:75.1(-1.5) 脂:27.6kg(-0.6kg)
7/31
重:76.6(-2.1) 脂:28.2kg(-1.7kg)
6/30
重:78.7(-2.4) 脂:29.9kg(-0.2kg)
5/31
重:81.1(-1.5) 脂:30.1kg(-1.6kg)
4/30
重:82.6(-1.0) 脂:31.7kg(-2.0kg)
3/31
重:83.6(-2.9) 脂:33.7kg(-1.4kg)
2/28
重:86.5(-2.0) 脂:35.1kg(-1.7kg)
2015/1/31
重:88.5(-2.2) 脂:36.8kg(-1.6kg)

2014/12/31
重:90.7(-2.3) 脂:38.4kg(-0.7kg)
11/30
重:93.0(-2.8) 脂:39.1kg(-0.7kg)
10/31
重:95.8(-2.1) 脂:39.8kg(-1.4kg)
9/30
重:97.9(-2.5) 脂:41.2kg(-0.1kg)
2014/8/31【糖質制限スタート】
重:100.4(-1.6) 脂:41.3kg(-4.6kg)

2014/8/26【ダイエット再スタート】
重:102.0 脂:45.9kg
2014年8月26日スタート
開始時102.0kg 45.0%
-32.8kg -11%
現在69.2kg 34.0%
あと9.2kg あと9%
目標60.0kg 25.0%

 

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女性 
156.0cm 66.5s

ちこ
女性 
155.5cm 67.2s

あずきなこ
53歳 女性 
155.5cm 66.6s

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