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日記
2015年6月7日(日)
体重51.8kg   体脂肪率20.0%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

2015/6/7 “アクティブに過ごす”意味

23:55
体重51.8kg  体脂肪率20.0%






摂取カロリー おそらく1021kcal

【ウォーキング結果】
7,608歩/1時間37分/5.63km/173kcal

【夕食メニュー】
・サラダ(キャベツ、トマト)
・たくあん
・きゅうりと枝豆の塩昆布和え
・ポトフ
・青汁
・食後にみかん、キウイ

計279kcal/野菜7種



早く寝ようと思ったのに、全仏オープンの女子シングルス決勝を観戦、遅めの就寝。
寝不足と疲れが残るなか、8時に起床して食材の買出しに行きました。

早々と帰宅、すぐに母の実家へ!
目的は久し振りに祖母に愛犬を見せること♪
昨日トリミングをしたので、最高の状態で会わせられました。

そして、到着後すぐ、朝散歩をしなかった分ウォーキングに。
母の実家に行くとずっと屋内にいることが多かったけど、歩くことが好きになった今、愛犬も一緒だし散策してみよう!と思い、少し遠くへ。
高台にある神社に行ってみたり、近くの大きな川を橋の上から眺めてみたり、川沿いを歩いてみたり。
天気にも恵まれて、今日もまた新たな刺激を貰えました。

そして、足湯にも入って来ました!貸し切り!
写真はちょっと熱くて冷ましている私の足。
……やっぱり足の引き締めが必要ですね。

犬は入っちゃダメだったので私だけ。
全国的には犬用の足湯もあるからここでも作ってくれないかな〜?
私の足を舐めて温泉の味(?)を堪能する愛犬でした。


戻ると、おばさんが昼食を準備してくれていました。
ざる中華少々、おはぎ1/4、いなり寿司1/2、たまご豆腐等々。
確実に調子に乗りました。今日のダメダメな点はここ!



帰宅後は、1時間だけお昼寝したあと料理タイム。

・茄子とピーマンとちくわの味噌炒め
・残り物野菜と挽肉のソース炒め
・もやしの辛子明太子和え
・きゅうりと枝豆の塩昆布和え
・ポトフ

「きゅうりと枝豆の塩昆布和え」は、今日のスーパーで見て、自分にも作れると思ってやってみました。(枝豆をむくの疲れた……)
スーパーで買い物するときは、まずお惣菜コーナーに行くといいそう。
何を作ろうか悩んでいるときのヒントを貰えるらしいです。

ダイエット中は余計な物を買いそうで避けがちだけど、料理の腕を上げるには心を鬼にして近付く方が今の自分にはいいみたい。
自身を高めるヒントはいろんなところに落ちているものです。


そのあと、来週に迫ったリレーマラソンのためにランニング。
タイムは1分縮まって、走っててもなんだか軽やかになった感じがしました。

夕食は昼食をしっかり取ったからスムージーにしておこうかなと思ったけど、料理したり走ったりと動いていたせいか若干空腹感があったので、軽めに野菜中心で。
変な時間にお腹が空いて余計なものを口にするよりいいですよね。



今日は、いい面もあったけど悪い面もありました。

体重がすべてを物語っています。
昨日の分、今日は調整初日として引き締めなくちゃいけなかったのに、自分の甘さが浮き彫りに。
昼食でついつい手が伸びて炭水化物過多になったのは、誰がどう見たってアウト。

今日はダイエットノートでは2週間の一区切りの日で、目標は50.5kg、程遠い結果です。
それだけじゃなくて、2週間前より500g増で終了に落ち込む……1月から開始して2度目だなぁ。


でも、昨日ダイエットを忘れて思う存分楽しんで、それをたった一日で戻してさらに目標値へ、というのは冷静に考えれば不可能に近いですよね。
最近の私の目標“アクティブに過ごす”は、ダイエットのために外に出て動くという意味だけじゃなくて、いろんなものに触れて刺激を受けて、自分を高める(磨く)という意味も含まれてる。

つまりは身も心も充実させるってこと!

だから、昨日も今日も心は充分満たされてるから、あまり自分を責めすぎるのもよくないのかな。
モチベーションを上げるのも下げるのも自分。


だから、後悔するのは今日だけにする。
この負の感情は明日まで持ち越さない。

明日こそ、ダイエット面で自分を褒めるような一日で終わろう。

一週間、頑張るぞ!


コメント
2015年6月8日 06:48


私は先週食べ過ぎて体重が大幅に増量しました...
改め直して一緒に今週頑張りましょう!!
 
 
2015年6月8日 07:40
hinacoちゃん、おはよー\(^-^)/

足湯!いいなぁ〜貸しきりなんて!hinacoちゃん、脚きれい!!

リレーマラソンの練習頑張ってるね〜♪1分も縮まるなんてすごいじゃないO(≧∇≦)O

今週も頑張ろうねo(*⌒―⌒*)o
2015年6月8日 14:50
こんにちは
楽しい週末だったんですね。
ご親戚などhinacoさんのダイエットの成果を見て
びっくりなさったりしませんか?

以前も書いたけど、hinacoさんの足、
引き締まっててきれい!
きちんと筋肉ついてる足なのに、色白だし(*^_^*)
足湯って全身の美容やダイエットにいいんですよね。
自宅でもやろうと思って実践できてませんが…。

足なめてる、わんちゃんもかわいい〜♪
ホント美人さんなわんちゃんですよね。
こまみしゃ
2015年6月8日 21:18
全然ダメダメじゃないと思うよ(^^)

お出かけやお呼ばれが続けば、こういうこともある!
そんな中でも意識はしているしエライと思うよ。
ほんとは意識するだけじゃなくて実行したいって気持ちも激しくわかる(笑)
だけど、私はいつもいい刺激もらってます(^^)/

2015年6月9日 11:06

ぴーさん


体重って正直ですよね。
食べた分増えるのは当たり前……
そこを調整して頑張らなきゃって思います。
2015年6月9日 11:08

ぐでたままさん


足湯気持ちよかったです!
ちょっと熱めだったので、ずっと入ってるってのが難しかった!(笑)
足キレイじゃないですよ……太いんですよ……元々太いのに、バスケやったら磨きがかかりました太さに!(涙)

マラソンまであと少し。
緊張はしてないけど、なんかあまり実感がない今日この頃です。
とにかく頑張ります!
2015年6月9日 11:13

ちろのすけさん


ダイエット開始してから2度目かな、なので「また痩せたでしょう!」と言われました。
嬉しい言葉だけど、同時に心配もされるんですよね。
ちゃんと健康的に落としたんですが。

きれいだなんてとんでもないです!
太いんですよ、実物(TT)
特に太ももが見るも無残で、引き締めがなかなか上手くいかなくて悩んでます。
足湯、全身美容やダイエットにもいいんですか!?情報ゲーーーット!

足舐められたらめちゃくちゃくすぐったかったです(笑)
でも、少しでも足湯を満喫したかったんでしょうね、うちの子。
美人って言ってくれてありがとうございます。
親バカですが私もそう思います(笑)
2015年6月9日 11:15

こまみしゃさん


イベントが続ければ増えますよね。
だから翌日以降調整しなきゃなのに、現在失敗中で嫌になってます……
けど、ここで暴走したら真のダイエッターじゃないのでここが踏ん張りどころだ!!
意識→実行、難しいときもあるけど、少しずつ形になるように。
こちらこそいつも刺激貰ってます!
お互い高めあえるなんて素敵!なんか元気出て来たので頑張ります!

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31歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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やっこ
30代後半 女性 
168.0cm 51.9s

麻衣
56歳 女性 
167.0cm 53.4s

ひより
女性 
163.5cm 51.1s

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黄緑
50代後半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
52歳 女性 
152.0cm 46.6s

kk
47歳 女性 
155.5cm 79.4s

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