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日記
2015年6月8日(月)
消費カロリー 1,660 kcal

6/1〜6/10 朝晩スクワット15回以上

○

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

体温と体脂肪率の関係

19:15
体重50.2kg  体脂肪率22.5%

このところ体脂肪率が今までよりちょっと高いことに
少しだけ疑問を持ってた。

家庭用体組成計で出す体脂肪率は体内の水分量によって
2〜3%ぐらい平気で誤差が出ることは承知なんだけど、
他にも何か要因があるかと思って調べてみた。

体温によっても体脂肪率は変化があるらしい。
冬は体の体温を下げないように体が燃えやすい状態、
逆に気温が上がる夏は体が体温を下げようとするので
燃えづらい状態。

この差が体脂肪率を若干上げてるのかなって思う。
運動量も体重もそんなに変化がない、ため込むほどむくんでもいない、
なのに上がってるのはこんなとこにも要因があるのかな。

これ調べてて、以前自分で調べた
「夏太りの要因」を思い出したので添付しておこう。

体脂肪率はあくまでも「割合」だから、実際に脂肪が増えたとか
減ったとかはわからないけど、目安としては考えてるので
23%は越えたくないなと思う目標(^^)


*****************

夏太りの要因をまとめてみました(^_^;)

◆暑さで基礎代謝が低下、汗をかいても消費してるわけじゃない
 冬は体温を維持するためにエネルギーを燃やしてるけど、
 夏はその必要がなくなるので燃えにくくなる。

◆暑いから動かない・活動量の減少が消費エネルギーを減らして
 しまいそれで太りやすくなる。

◆発汗によってビタミン・ミネラルが不足する。脂肪代謝に必要
 な成分、特にビタミンB1・B2は水溶性なので積極的に補給
 するといいみたい

◆夏バテ防止のために食べ過ぎる。さらっとしたもので済ませ
 がちなので栄養バランス良くを心がけよう

◆汗と一緒にカリウムも失われるのでむくみやすくなる。
 加えて冷たい飲み物もむくみの原因に・・

以上のことをふまえたうえで、この夏は夏太りから自分を守って
いこうと思います(^^)

(2014.06.27)


コメント
2015年6月8日 19:33
家庭用体脂肪計の数値は、さっぱり分かりません。
運動した次の日にドーンと増えてたり
運動してないのに減ってみたり・・・・。

「なんじゃそら!」とか、ひとりでブツブツ言いながら
毎日計ってます・・・。

まぁ、あくまで目安ですしね。


夏は汗をかくから、体重は減るけど
体脂肪が減っているワケではないんですね。
気をつけよう・・。
こまみしゃ
2015年6月8日 20:56
体脂肪率、私も目安と思いながら数値を見る度に「なんじゃそら!」(笑)

汗をかくと、消費した気になっちゃうよなぁ。
実際に体重は減るし・・・(^^;)
夏太りの要因、すごく参考になった。ありがとう(^^)/
2015年6月8日 21:59
わかっちゃいるけど 出来ない 意思の弱さ痛感


2015年6月8日 22:41
夏太りのまとめ読んで、そうだったのか、と思うことがあり、これからもシーズンの参考になります。いつもためになるダイエット情報、ありがとうございます^ ^

誤差は承知なのですが、やはり一喜一憂はしちゃいますね。。
2015年6月9日 07:29
しづさん、おはよう!

体組成計、ほんと目安なんであんまり数字にとらわれずに
むしろその振り幅をチェックしようって、前にもそう思ったけ(^^ゞ

目に見える数字に踊らされるのは疲れる・・(精神的に)
体重増減すれば率も変わる、見た目と感覚重視で行こうね。
2015年6月9日 07:32
こまみしゃさん、おはよう!

この情報は昨年夏もちょうど同じように感じてた時期に
調べて、体脂肪率は目安なんだと納得したんだっけなって。
どうも目先の数字に踊らされる自分が抜けきれない(^_^;)

この夏もむくみに気をつけよう、やることは毎年同じなのだ!
2015年6月9日 07:35
岬さん、おはよう!

意志はその必要性によって強くなったり弱くなったり・・
貫けないのはどこかでまぁいいかという許しがあるのかも
ですね・・
私も少しだらけモードに足つっ込んでるのでピシッとしたいと思います
一緒に頑張りましょうね(^^)
2015年6月9日 07:39
miiyaaさん、おはよう!

これからの時期に、情報先取りで、参考にして下さいね。
まだちょっと梅雨寒な日もあるけど、体温は確実に上がってるから
燃えづらいのですよ・・

数字に一喜一憂、ほんと自分でもヤダなと思う^_^;
もっと広い目で自分を見なきゃね〜

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.8kg -0.6%
現在53.2kg 26.4%
あと1.7kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

美衣
30代後半 女性 
162.9cm 50.9s

ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.7s

麻衣
56歳 女性 
167.0cm 52.7s

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