日記
2015年6月7日(日)
体重76.9kg   体脂肪率33.4%

朝晩白湯をコップ1杯飲む

○

食事は常に意識して、無意識に適当な食事をしない

○

間食は我慢しない。ただし本当に食べたい物を素敵に食べる

未記入

18時以降は食べない

未記入

1日60分はウォーキングやストレッチなどをする

未記入

スキンケア、ボディケアを忘れない

○

今日は楽しく頑張れた?

未記入

甘い飲み物は控える

×

1日2リットル以上のお水を飲む

○

20時以降は食べない(休日は19時)

○

1日1回はマッサージやウォーキングなどの時間をとる

○

1日100回 タオルで肩回し

○

早寝早起き、シンデレラタイムを意識する

○

再再々スタートから

22:04
体重76.9kg  体脂肪率33.4%

今日で7日目、2.4s減ってる♪


<朝食1>
塩おにぎり(麦ご飯)

★自転車+ウォーキング+ジョギング 120分

<朝食2>
バナナ1本、グレープフルーツ1個

★駅まで歩き 35分

<昼食>
スモークチーズ(ベーコン&ペッパー)40g、牛乳200ml

★家まで歩き 35分

<夕食>
蒸し鶏(ササミと胸肉)柚子胡椒、麦ご飯、スイカ

<間食>
プルーン、ヨーグルト


昨日増えちゃったので今日の運動はジョギングをプラスしました。1.2qくらい。歩くより走る方がキツイし汗もかくし運動してる〜って感じがしますが、長い時間走れないし膝や腰の負担が怖いので普段はウォーキングを主にしてます。30分走るより60分歩きたい。でも今日は、よく脂肪は運動開始から20〜30分で燃焼し始めると聞くのでウォーキング30分以上してから走ってみました。燃焼燃焼と念じながら。
結果を見ると効果あったのかな。


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40代後半 女性 身長:165.0cm
30代前半の頃に100s超えてることに気付き、ダイエットの神が降りてきた?
最終目標は−50sだったけど、取り合えず−30sを目指してダイエットスタート。4ヵ月少々で103sから73sで目標達成!
でも順調過ぎて簡単に痩せれると自分に甘くなりそこからはリバウンドの繰り返し。70〜85sを行ったり来たり。

今度こそダイエットという意識なく健康的な生活習慣として継続できるように。
2015年1月1日スタート
開始時79.0kg 34.2%
-13kg -6.3%
現在66.0kg 27.9%
あと13kg あと3.9%
目標53.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ありんこ
30代後半 女性 
162.0cm 66.1s

ゆきぱんだ
47歳 女性 
162.0cm 68.4s

ねおみんこ
51歳 女性 
167.8cm 65.2s

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