日記
2015年6月7日(日)
消費カロリー 1,672 kcal

6/1〜6/10 朝晩スクワット15回以上

×

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

遊んだ後は‥

22:25
体重50.7kg

1週間、月曜日は何もなかったけど
火曜日は飲み会、水曜日はピラティス
木曜日は野球観戦、金曜日は自宅飲み♪
土日は西伊豆へ1泊旅行・・

遊んだ〜食べた〜、運動は合間にちょっとだけ(^^ゞ
ダイエットらしいことはほとんどできなかったと思う。

そもそもダイエットらしいことを頑張ることはしてないけど
でも、毎日の運動と決めてることもできてなくて、これでは
自分としてはダメなのよね(-_-;)

食事も思うがままに食べて飲んで、楽しみ過ぎた(^^ゞ

過ぎたことは思い出、過去は変えられないけどこれからの
時間はどうにでも変えられるよ。
だからまたコツコツと頑張る!

夕方、とりあえず歩いた。運動不足を気持ちだけでも解消♪
歩数はたいしたことないけどこの気持ちは褒めておこう。

夕飯は胃の調子を考えて軽めでお酒もやめといた。
お昼のお弁当がトドメの1食だったのかな?昼過ぎから胃重・胃痛
の症状があったので胃薬を飲んでおいた。
ちょっとおさまってホッ、やっぱり胃には腹八分目がいいみたい。
自分の胃のサイズ、もう少し把握しなきゃダメだね、反省。

************

遊んだ後は、通常の生活に戻すことに努める!
通常に戻せばまた体も楽になる、食事もきちんと摂れる。
普段の生活がやっぱり私の体には一番いいな。

不規則な生活は、いろんなところに支障をきたす、
「運動」「食事」「睡眠」「休息」「気持ち」
すべて連動して繋がってるから、
どれかが欠けるとバランス崩れる。

崩れたバランスは修正すれば大丈夫だからね。

さぁ、今からスクワットしてお風呂入って
明日に備えよう!1週間また頑張るぞ!!


コメント
2015年6月7日 22:35
激しく同感!

楽しく過ごしたら、しばし節制。
これの繰り返しでいいんだよね!笑
2015年6月7日 22:55
ですです(笑)

それでなんとなくキープできればOK♪
2015年6月8日 02:22
こんばんは〜☆

胃のサイズ把握はなかなか難しいですよね
美味しいとちょっと食べ過ぎてしまいます(笑)
あ、旦那と一緒の時は
実は私自身より彼が私の胃(?)把握してる気も・・・
(私の残した分、担当なので 笑)
いつも
「そろそろか?」
って目線を感じながら食べてますよ・・・苦笑
 
 
2015年6月8日 08:17
人生ながーいんですもの。
楽しい一週間があってもそれはきっとちょっとのことだから、また通常に戻せば戻っていきますよね^^

さーて私もがんばろう!
いつもちょたろうさんの日記にしゃきんとさせられちゃってます^^
2015年6月8日 09:06
夕顔さん、おはよう!

そうなんです、調子よく食べてると急にガクンと
胃痛が来るので、その辺の加減が難しい(^^;
あとアルコールがその感覚を鈍らせてるとこもあるので
この辺も要注意!
でもそういう日が多いわけではないので、たまにならいいかと
諦める部分もあったりします(笑)

うちも旦那さんが3割増に食べる計算になってます(^^)
だから彼は肥えていくのか?
2015年6月8日 09:12
れいこさん、おはよう!

人生長いですもんね(^^)ありがとう〜
そう言ってもらうと頑張れるね!
前向きに今日からまたコツコツやっていきます。
2015年6月8日 14:42
ですです(笑)って 言葉は東京の方も使いますか?
岬の町は ほぼつかいます、
ちょたろうさんは 微調整お上手 すぐに元に戻りますよ〜♪


2015年6月8日 17:41
岬さん、こんにちは〜

玄米のお話、ありがとうございます♪
圧力鍋もあるので、今度玄米買ってみて試してみようかな。
発芽玄米は以前食べてたのですが、それも白米と混ぜてでした。

ですです(^^)、東京でも使うのかどうかはちょっとわからないけど
会話ではたまに使うかもしれません、私は(^^ゞ
丁寧に同意をしてるつもりな感じの時使うかも。

私自身は埼玉の出身なので純東京人ではないです(笑)

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.8kg -0.6%
現在53.2kg 26.4%
あと1.7kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
56歳 女性 
167.0cm 53.0s

ぴん
50歳 女性 
161.5cm 51.0s

ひより
女性 
163.5cm 51.4s

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