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日記
2015年6月7日(日)
体重50.8kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー 188 kcal
摂取カロリー 1,686 kcal
消費カロリー 1,498 kcal

基礎代謝を高める(筋トレをする)

×

有酸素運動をする

×

ストレッチをする

×

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

×

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

やっぱり停滞期?

10:32
体重50.8kg  体脂肪率26.8%

生理前だから減らないと思って耐えていたけど、

来るもの来たけど、

なんか減る感じがしない。。。

やっぱり停滞期かーい?

具体的には5月21日から今日まで約3週間、

50.6〜51.5キロ、約1キロの間を移動するのみ。

ここでいろいろなことをやめたら、リバウンドだーと思いつつ、

過去の日記を読み直してみた。

数年前だと、体重同じでも体脂肪が全然低い。

太っているのもあるけど、加齢で筋肉量が落ちてきているんだよな。

数年でめっちゃ違う。若くないって恐ろしい。

筋トレってやっぱり必要。


4月14日からダイエットをリスタートして、1か月半。

そんな体重落としてないけど、何度もダイエットをしている私は、

痩せにくいし、すぐ耐性がついてしまう。

何度もダイエットしているくせに、停滞期がなかなか乗り越えられず、

3キロぐらい痩せて戻るを繰り返している。

最後のダイエットにするんでしょ?

ここで耐えてもう一段、もう3キロ減らすぞ!!!

にしても停滞期、人によっては3か月とか続く人もいるそうな。

・・・それはしんどいな。

とりあえず、体重の増減はこの範囲(50.5〜51.5)では気にせず、

自分のダイエットルールを守って楽しく過ごすようにしよう。


今日は、直売所で買ってきた人参でグラッセ作りました。

只今、冷蔵庫の中の常備野菜は、

キャベツの浅漬けと玉ねぎのレンジ蒸し、人参のグラッセ。

常備野菜って流行っているみたいで本も出てるし、

参考にしつつ、お野菜生活充実中。


コメント
2015年6月7日 15:45
うんうん。
ダイエットしてるとここは踏ん張りどころってところ
ありますよね。
きっと乗り越えた時、踏ん張ってよかったって思うはず。
一緒に頑張りましょう!!
2015年6月7日 19:56
☆コハルさん

くじけそうですが、頑張ります!!
私も40キロ台の仲間入りしたーい!!

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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-7.3kg -11%
現在46.8kg 19.2%
あと0.8kg 目標達成!!
目標46.0kg 20.0%

 

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パブロバ
53歳 女性 
158.4cm 49.8s

うさまる
女性 
154.0cm 47.2s

チョコミント
30代後半 女性 
157.0cm 45.2s

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