日記
2015年6月7日(日)
体重53.1kg   体脂肪率30.8%
収支カロリー 286 kcal
摂取カロリー 2,048 kcal
消費カロリー 1,762 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

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豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

53.1kg   30.8%

05:52
体重53.1kg  体脂肪率30.8%


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40代後半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.3kg ±0%
現在54.9kg 31.7%
あと1.4kg あと2.7%
目標53.5kg 29.0%

 

  2017年8月  
     
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