日記
2015年6月6日(土)
体重55.5kg   体脂肪率29.3%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

○

骨ストレッチ30秒を3回

○




▼起床後 豆乳200 

▼朝食 ヨーグルト バナナ オリーブオイル 
    レーズン 
    キャベツ・豆苗・玉ねぎスライスサラダ
    ドレッシング スライスチーズ1枚 
    メロンパン1個291kcal
    茹でた青菜とたまねぎピクルス
    コーヒー スナック菓子少々

▼昼食 ご飯97g キャベツ千切り 茹でた青菜
    味噌さば缶 目玉焼き 玉ねぎピクルス
    イカオクラ ドレッシング
    青菜のバター炒め 
    コーヒー
    コージーコーナーのワッフル(カスタード)234kcal
    チョコ2個


昨夜からの雨…朝はまだ残ってましたが、
9時ごろには雨やんだようです。

今は晴れてる!

良かった良かった(*^_^*)



ルール追加します。

踏み台昇降を開始したのが
5月29日なので1週間以上
1日5分×1回以上の踏み台昇降を続けてきました。

マイルールになるとプレッシャーになってしまって
やらなくなってしまいそうだと思ってましたが
今日、午前中に10分出来たので
ルールに入れてみようと思います(^_^;)

踏み台はまだ買ってなくて
玄関の段差でやってます…


本当は1日30分以上のウォーキング日課が夢ですが
今のところ厳しいので…。


家族の世話もあるし、
自分のことだけ出来るまとまった時間は
夜遅くしか取れないし
早朝起きるのは体力的に難しい

もっと早く寝ればいいのだけれど…

性格的に
夜ノルマの家事が終わらないと眠れない〜〜〜(T_T)


だから出来ることから始めようと思います。>有酸素運動


家族が自分のことしか考えてない行動や発言を
されるとイラっとしますが、
もう怒るだけ血圧上がるし、
自分のためにはならないと思ってスルースルーで頑張ろう。

と言いつつ、
またここで愚痴愚痴言ってたらスミマセン


まあ、たぶん、我が家族はちょ〜〜〜っと
大人の発達障害が入ってるんだろうなあと思います。

遺伝的な問題と、親の育て方って繰り返すから(^_^;)

子供の時には理解できなかった理不尽な出来事が、
そうレッテルを貼ると理解できるというか、安心できる(笑)

人間関係や自分自身に悩むと心理学の本を読んだりします。

もう答えは出ているのに
その証明するまでの過程が知りたいんですよね。

どうしてそうなってしまったのか?


私は同じことを繰り返さないように。。。

もう繰り返してるかもしれないけど(^_^;)



・自分だけが正しいと思わない

・自分がされたくないことは他者にしない

・逆切れな発言や言い方をされても同調せずにユーモアで返す

・友人や身内をすべての理解者と思わないこと

・怒ってる人に怒ってる顔で対応しない

・否定的な発言ばかりしない

・相手を大人と思わず、生まれたばかりの子供だと思う

・自分がしてほしいことを相手に望まない

・人間は生きるも1人 死ぬも1人(誰かの格言)



あいだみつおてきな・・・・

きっと忘れて過ちを繰り返すけどwww

ユーモアのセンスって大事ですよね。

深刻な時もユーモアを忘れない人は
生き抜く力が強い人だと思います。

私もできればそんな人になりたい。


生理前のイライラの暴風雨に飲み込まれないように
甘いもので癒されながらまったりしたいです。


コメント
 
 
2015年6月7日 03:57
ちろのすけさんは、本当に真面目でステキです。
私、台所がはちゃめちゃでも『明日やろ〜っと♪』って寝ちゃいますよ〜^^;。
でも、ダイエット本とか、啓発本なんかを見ると
『片付けはその日のうちにやってしまいましょう。負の淀んだ空気が充満します』みたいなこと書いてありますよね^^;。

確かに、朝起きて流しがぐちゃーってなってたら『あやや』って思うけど、『よっしゃ!やっちゃおう!』って
朝からスイッチ入るのも事実ですよぉ(笑。
こんなこと薦めちゃだめだよね^^;。

↑の9個の項目、あぁ、なるほどって思います。
私も、父に対してこのような対応ができていれば、
また関係性も違ってくるのかなぁと。
でも、こちらも感情ある人間だから、いつもいつも
そう寛大にはなれないよね。
家族でも合う合わないってあると思う。

ちろのすけさんは愚痴っていうけど、
読んでてちっともイヤな気持ちにならないよ^^。
『あー、そうそう』って同意できることを書いてくれるので
気持ちがいいです^^。
2015年6月8日 12:55
>みるきーさん

アドバイスありがとうございます〜。
うちの夜家事は洗濯物でして…7人分くらいあるので
夜の早い時間に洗濯機回せるうちに回さないと
翌日乾かないという強迫観念が〜〜〜(^_^;)

でもこれからは暑くなるし、天日で乾くし
あまり気負わず…みるきーさんのおっしゃるとおり
翌日に持ち越しても大丈夫!な気持ちに切り替えたいです!!
気軽に家事したほうがいいですよね!


箇条書きにしてるってことは、
私が今まで全部やってきたことでもあるので
たいへんお恥ずかしいのですが…(T_T)
ダイエットと一緒に、自分を律していきたいです。

みるきーさんのお父様の世代も
団塊世代あたりでしょうか?

私、団塊世代の父親と対話したり、
理解し合おうと思うから苦しいのかなって
40年生きて悟りました(笑)

親子の関係もホント難しいですよね。。。

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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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ふくしあ
59歳 女性 
161.4cm 62.4s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

ケイティ
40代後半 女性 
164.5cm 59.6s

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女性 
156.0cm 67.3s

おかん
58歳 女性 
158.0cm 86.9s

miumiu
41歳 女性 
151.0cm 42.8s

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