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日記
2015年6月6日(土)
体重65.7kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨晩は楽しい会食でした

12:34
体重65.7kg  体脂肪率24.4%

昨晩は、大学時代の部活動の先輩と、銀座俺のだしで
会食でした。

30年ぶりの再会で私の妻も同じ部だったので夫婦と先輩で
とても楽しい時間でした。料理もすごく美味しかったです。
超お勧めの店です。

今日は午前中ジムでトレーニングしました。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、切り干し大根、卵焼き、
         サバ甘酢

(昨日夕食)刺身、アユ天ぷら、肉焼き、おでん、からすみ
      
(本日朝食)サラダ、酢玉ねぎ、ソーメン、巻きずし1個


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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