日記
2015年6月6日(土)

ラジオ体操

未記入

スクワット60回〜

未記入

体幹トレーニング1種類

未記入

水をこまめに飲む

未記入

踏み台昇降(20分)又はウォーキング

未記入

ヨガ(10~30分)をする

未記入

夕食は炭水化物控えめ

未記入

10時間ダイエット

未記入

お通じがある

未記入

バランス良く食べる

×

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

×

食後だらだらしない

○

筋肉痛(笑)

11:46
体重66.2kg



昨日の食事内容

<朝食>
カレースープ、トースト(餡子&マーガリン)、アボガドサラダ、ソイラテ

<昼食>
高菜チャーハン、白身フライ、唐揚げ、アボガドサラダ、カレースープ

<夕食>
シーハサラダ、おろしハンバーグ

急遽、友達との飲み会が流れてしまい、私の気持ちが昼食食べすぎてるのに、お家ご飯に切り替えれず家族で外食に。
案の定、今朝は増量(笑)
でも、昨夜踏み台昇降せずに寝てたら、もっと増量してただろうな。
踏み台昇降で早く汗をかきたくて、スロージョグのペースで20分→普通で30分。今朝起きたら、ふくらはぎだけが筋肉痛になっててびっくり(゚Д゚)
ダイエット始めて運動し始めて、いやいや大人になって、筋肉痛でこんなに痛いのは初めての経験。学生以来の痛みに戸惑いよったりな歩き方する私をみて、息子に大笑いされるし、自分でも今の状態に笑えるんですけどね(笑)
だいぶ、痛みが治ってきてるので、夕方にはもう少し治っててほしいなぁ〜。


コメント
2015年6月6日 12:27
私もそんなに痛い筋肉痛は最近経験してないので、なんとなく懐かしい感じです(^ ^)

踏み台昇降をスロージョグのペースって!考えただけで筋肉痛になりそう(笑)

朝のトーストが食べてみたい♪
 
 
2015年6月6日 12:43
うちには、旦那の運動不足解消用にルームウォーカーがあるだけど、冬場寒くて外に行きたくない時にそれで歩いたりするんです。

外より時間とか短いのに、1週間くらいやった後に外を走ったら軽く感じたんです。
脚力にはおうちの中のほうがいいのかなぁって思った事があります( ^ ^ )

おうちの中でずっと同じリズムのほうが筋力使うのかしら。

う〜ハンバーグ美味しそうです(〃^ー^〃)
この先も続くダイエット、やっぱり食べながら節制しながらですよね♪♪
2015年6月6日 21:52
かずさん、こんばんは。
筋肉痛、だいぶやわらいできました。
ほんと、学生以来の酷い筋肉痛に笑えました(笑)

スロージョグペースの踏み台昇降は、隣でゲームをしながら旦那が応援してくれたので調子づいてしまったんですよね(^^;;
応援は嬉しいのですが、気をつけようと思いますσ(^_^;)
2015年6月6日 21:58
りょうさん、こんばんは。
踏台昇降、脚力をつけるにはいいみたいですね。
梅雨入りしてしまったので、雨の日は踏台昇降を頑張ろうかなって思います。

ダイエット成功してからも、その体重を維持していくことを考えると食べたいものを食べる…メリハリをつけることが大事かなって思います(o^^o)

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40代前半 女性 身長:158.0cm
太ってしまった(*/□\*)

2017.9.4
65.9kgからの再再スタート。 

2018
2月目標 59.0kg


日課
ラジオ体操&スクワット60回~


*メモ書き*

生理になった日を1日目として、

1〜4日 リラックス期
5〜14日 痩せ期 ♪
15〜21日 調整
22〜28日 デトックス期
2015年4月1日スタート
開始時65.9kg   
-5.3kg
現在60.6kg 27.9%
あと1.7kg 目標達成!!
目標58.9kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年4月  
6
8 10 12 13 14
15 16 18 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 57.6s

万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 58.2s

絆だから
40代前半 女性 
156.0cm 61.1s

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ゆん
女性 
159.0cm 68.2s

ぽてまる
29歳 女性 
160.0cm 61.0s

友理
53歳 女性 
150.0cm 54.7s

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