日記
2015年6月5日(金)
体重104.2kg   体脂肪率31.9%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

ウォーキング1日1万2千歩、歩く。

○

ジョギングする。

○

水泳する。

×

ウエイトトレーニングをする。

○

有酸素運動をする。

○

おやつ・間食は一切食べない。

×

ごはんを食べる。量は100g-120g

○

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

×

水分を1日1リットル飲む

○

30秒以上体幹トレーニングする。

○

ダイエット部

09:03
体重104.2kg  体脂肪率31.9%

昨日は朝5kmをジョグとウォーキング 1時間

GPS時計で450カロリーぐらい消費

夜ジムで

筋トレエクササイズ 有酸素プラス筋トレ45分
ボクササイズ 有酸素運動45分

家に帰って飯食って寝落ち・・・・


これぐらい継続できたら、スタミナつくだろう苦笑

部活やってる中学生みたいだし・・・


今日はもちろん夜だけ・・・


梅雨も夏もLSDで走りこむよ。

その前に泳がないと・・・・・


ダイエット部の練習は結構ハードだな。おい。


コメント
2015年6月5日 09:44
朝練と夜ジム
部活のノリですね('Д')

切れのある男になりそうですね!
2015年6月5日 09:48
(。・・)ノぉはょぅ♪
めちゃすごぃね!!!!
よくできるなぁぁとただただ関心(´-ω-`;)ゞ
今日はもちろん夜だけって
運動が?食事が???
2015年6月5日 09:50
スゴイ運動量ですね。

ワタシの2倍は運動している....

ワタシは食事主体でやっているので。

そのほうが楽なんですよね、私の場合。

でもちょっと発奮しました。

今日から運動ももっと頑張ろうと決意しました。
2015年6月5日 10:41
>ナイアガラさん

切れ切れですよ!続けられたらね苦笑

>まいぶうさん

はい。もう疲労困憊で、仕事に影響でるので、朝練は今日は止めました苦笑 また月曜日に走ります!

>smさん

いや。絶対に食事主体でやってください!smさんはそもそもいま絶好調じゃないですか!自分のスタイルは崩さない方がいいと思います!楽に痩せれるほうがいいに決まってます。(食事主体のダイエットだって、絶対大変なはずですし!)運動はあくまでも補助的な感じで行きましょう!もしもやるとしても、2割増し程度な感じで行きましょうね。

頑張り過ぎは継続できないし、逆にモチベーションが下がると思います。

お互い刺激しあいつつも・・・

2人ともおっちゃんらしく、無理はしないでいきましょう!

あ、でも運動自体はいいと思うので、食事制限に影響が出ない方向で!


>みなさま

コメントあざす!いつもやる気出ます!今週も残りわずかですが、しぼりましょう^^

2015年6月5日 12:42
了解です!

マイナーチェンジ程度にしておきます。

あ!バージョンアップか!

無理なく楽しくダイエット!

イイですよね!

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-9.4kg -4.2%
現在106.0kg 31.2%
あと18kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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171.0cm 107.8s

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158.9cm 51.3s

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