日記
2015年6月1日(月)
体重44.8kg   体脂肪率21.0%

朝夕二回体重を量る

○

一日一回鏡に映す(後ろも)

○

1日8000歩歩く

未記入

お腹が空くまで食べない

未記入

1日の摂取カロリーは1200kcal以内

未記入

お酒は1日2杯まで

未記入

お風呂に入る

未記入

エクササイズDVD

未記入

リンパマッサージ

未記入

夕食後は食べない

未記入

座らない

未記入

料理をする

未記入

良い姿勢を意識する

未記入

夜9時以降は食べない

×

朝食

08:53

最近 食生活が乱れていたので 写真に撮るためなら
ちゃんと作るかな?っとw写真に撮ってみました^^
娘を駅まで送ってから 自分の朝食を・・・^^;

白湯
野菜サラダ クルミ入り エゴマ油とレモン汁のドレッシング
レタス(と玉ねぎと人参)のスープ
湯種ホワイトロールのホットサンド(ハム・チーズ)
リンゴ・キーウイ・バナナのヨーグルト掛け
コーヒー

娘は時間がなかったので パン(同じもの)だけ食べていきました>< 野菜不足になるよね。。




コメント
2015年6月1日 09:01
オシャレご飯に見えるけどオウチご飯?私の朝食なんか恥ずかしくて見せられない〜
2015年6月1日 09:29
マクダァ〜ナさん
お仕事してたら忙しいもの><
今日は見せるために?頑張りましたw
2015年6月1日 10:22
キノコさぁん
お店の朝食セットみたい
凄いな〜
ウチなんて
はい 食べていいよ。
ってシュークリーム渡して終わり(^_^;)
反省しなくちゃだ
2015年6月1日 11:06
やよさん
私 一昨年のダイエットの時に
病院の栄養士さんから 朝食は
パンとコーヒーだけじゃなくて
「サラダもつけて下さい」と言われたのに
最近 パンとコーヒーだけとか
豆乳だけとか いい加減になってて^^;

・・・時間ない時は仕方ないよね><
娘も食べる時間がない時は
駅までの車の中で サンドイッチやおにぎりを
食べたりしてます^^;
(朝は持って出られるものを作るようにしてますw)
なおこ
2015年6月1日 14:16
おされ〜(*´ω`*)
乙女の朝食な雰囲気で、ぴったりね

ね〜
サラダ用に、野菜を切ってタッパーにあらかじめストックしておくと便利だよ〜
2015年6月1日 15:25
なおこさん
ありがとうございます!^^

そっか!あらかじめストックですね!
手順が悪いからいけないのか。。 
なおこ
2015年6月1日 17:30
うん、あたしは、グレープフルーツとかも、一度に全部カットして、すぐ食べれるように冷蔵庫にストックしてる

(*´ω`*)最初にストックできるもんしておくと
後が楽ちんだよん
2015年6月1日 18:06
栄養士さんのお言葉、大事ですね!
パンとコーヒーになりがちですが、サラダかヨーグルトか
果物など、あともう1品つけたすのがポイントでしょうね!
2015年6月1日 23:33
なおこさん
ストックとか常備菜とかホームフリージングとか
上手に出来るといいでしょうね^^;
2015年6月1日 23:35
ちょたろうさん
一昨年のダイエットの時には
食べ順も守っていたのに
いつの間にか済崩しに。。
反省です><
2015年6月2日 09:01
キノコさん。
初めまして、コメントありがとうございました。
お尻に効く?と思って始めたスクワットですが、全然実感が湧かず、かかとあげてみたら太ももの内側に効くのを感じたので続けてみようと思いました。
なのでそもそもスクワットの要領が下手なのかもしれませんw

キノコさん、お料理お得意で羨ましいです。
一昨年も大記録を樹立されていたんですね。
私は1日数キロUPすることできますけど、落とす事はほんとに苦手ですxxx
また参考にさせてくださいね。
2015年6月2日 10:50
高齢母さん
ありがとうございます!^^
私 料理は下手ですよ>< 娘の方が上手なくらいですw

お尻には ブルガリアンスクワットがいいらしいですよ!
かかと上げスクワットは 脚やふくらはぎにいいはず^^
私 ふくらはぎを何とかしたいんです><

一昨年は 不摂生から糖尿病予備軍と言われてしまって><必要に迫られて^^;ダイエット出来ただけですよ。。
育児にダイエットに頑張って下さい!

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55歳 女性 身長:152.9cm
元よっちゃん
ピンキー出戻り娘(?)です
お正月までにマイナス5sが目標です
たるみ過ぎた心と体を引き締めたいと思います^^

2013年1月には体重57kg・体脂肪率37%・ウエスト79pで 
同年2月の健診で糖尿病予備軍と言われましたが
ダイエットの結果 同年8月には正常値に

「主人を痩せさせよう作戦」実施
(1800kcal/1日 以内)して
2013年8月〜2014年6月 10カ月で10kg減量成功!
現在「3s増量でお小遣い減額」の約束で維持に励んでもらっています

≪戒めの言葉≫
性格は顔に出る 生活は体に出る
2014年4月2日スタート
開始時45.6kg 21.0%
+5.4kg +8.5%
現在51.0kg 29.5%
あと8kg あと11.5%
目標43.0kg 18.0%

 

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うさまる
女性 
154.0cm 50.1s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.0s

いずみ
女性 
152.0cm 52.8s

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いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.8s

りしゃす
23歳 女性 
157.5cm 48.7s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 78.6s

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