日記
2015年6月1日(月)
体重67.1kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

今月は健康診断

08:35
体重67.1kg  体脂肪率24.9%

今月はいよいよ健康診断です。

ダイエット取り組みのきっかけになった、昨年の
健康状態から改善されてるか心配です。

気合入れてダイエット継続です。

昨日昼食:雑穀米、吸い物、アジ刺身、サラダ

昨日夕食:雑穀米、味噌汁、イサキ酒蒸し、おひたし

本日朝食:雑穀米、味噌汁、サラダ、しらす


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50代後半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.6kg -2.1%
現在65.1kg 24.0%
あと2.6kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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るい
47歳 女性 
162.0cm 64.7s

レモン
女性 
166.4cm 63.0s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 64.4s

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えだまめ
48歳 女性 
156.0cm 59.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 56.5s

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