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日記
2015年5月28日(木)
体重50.9kg   体脂肪率20.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/5/28 頑張った証

23:57
体重50.9kg  体脂肪率20.1%




摂取カロリー 1061kcal

【ウォーキング結果】
8,304歩/1時間36分/6.145km/189kcal

【夕食メニュー】
・具だくさんトマトスープ
・ほうれん草のおひたし
・揚げなすの三杯酢
・しらたきのバジル炒め
・おから炒め
・サラダ(キャベツに玉葱マリネ乗せ)
・豚ヒレ肉のステーキ
・カレー野菜炒め
・小松菜と玉葱と厚揚げの煮物
・長いもwith醤油
・食後にみかん

計452kcal/野菜10種

最近なんだかカレー味にハマり気味。
ジャワカレーの粉末タイプを使用中で、カロリーが50%OFFだし少量でもしっかり味が付くのでダイエッターには嬉しい限り!

今日は新しく3品追加で結構キャパシティオーバー。
カロリーも高めだけど、野菜中心、お肉も食べて、お豆腐もあったしバランスはいい方。
しっかり食べて明日への活力!


それに、今日一日の運動消費カロリーで、夕食の分は吹っ飛びました。
時間があったのでリレーマラソンに向けてランニング!!
もちろん、買ったばかりのナイキのシューズで!(結局本日デビューです)

無理せず軽く走り、2650mを17分。
リレーマラソンは1回2〜3kmと聞いたのでちょうどいいコースでした。
本番まで2週間、案外時間がないので合間を縫って走ろう。
帰宅後の爽快感が気持ちよかったです。

そして、NEWシューズの感想……
さすが高いだけある靴でした、もの凄く軽くて走りやすい!
今までは散歩時の靴で走ってたけど、あまりの差に驚きました。
タイムが3分縮まってるので実証済み。

ちなみに写真3枚目。
今日気付いたんですがこんなことになってました。

……まさかの穴だらけ!

穴には石が入ってました、もう少し早く気付きなさい自分。
これ、購入は4年前でほとんど履かずに放置、ここ2,3ヶ月でこうなりました。

ウォーキングに力を入れて、愛犬との散歩を長めにした結果かな?
ナイキの靴なのでそこまで安物じゃないから、相棒と一緒に歩いた成果かな?

そう思ったら、愛犬にもありがとうだけど、靴にもありがとうって言いたくなりました。
私の歩き方の問題もあるかもしれないけど、お疲れ様でした!

……あ、でも、まだそんなに足が痛いわけじゃないので履きます、もったいないので!
だけど、気軽に履けるスニーカーがなくなっちゃうわけだから、また買わなきゃいけないかな。出費……!
それに、リレーマラソンに向けてハーフパンツも買わなきゃ。
痩せたのは嬉しいけど、やっぱり服のサイズが合わないことを日々実感してます。

ダボダボのTシャツで夏を過ごすのは素敵大人女子を目指している者としてはいただけない。
ちゃんと自分に合う服を買って、長く大事に着る。
お気に入りの一着だったら着られなくなるような暴飲暴食は避けるだろうし、リバウンドなんて絶対しないぞ!って身が引き締まる気がする。
体型維持の励みにもなりますよね。
無駄遣いじゃないと信じて、試着&吟味で夏服を買おうと思います。


それに、月曜日に前の職場に顔を出したとき、「痩せた!」「キレイになった!」っていろんな人に言ってもらえました。

以前の私は、褒め言葉には「嘘だ〜!」とか「ありえない」と速攻で否定していたけど、今は素直に「ありがとう」と言うようにしています。
その方が前向きな気がするしパワーチャージ出来る!
これは高校の親友が心掛けていることで、彼女は今もとても輝いています。

些細なことにも感謝の気持ちを忘れずに。
嫌な思いをしたら、それは自分が繰り返さないための勉強の時間だったと思うようにする。
自然の変化も気にかけて、いろんな事柄から刺激を受ける。

そんな彼女が私は大好き。
声には出さないけど、少しでも近付きたいと密かに思ってます。

来週の土曜日に会うので、彼女からもパワーチャージしよう。



最後に、……最近なんだかバナナ酢がブーム中!?

ピンキーのお気に入りさんの中で飲んでいる方がいらっしゃって気になる気になる!
とりあえず、大分前に毎日薄めた酢を飲んでたのを思い出して復活してみたけど、アレンジもやっぱり楽しそう♪

気になったことは、出来そうならやってみる。

これ、結構大切かなって思ってます。


コメント
 
 
2015年5月29日 08:02
hinacoちゃん、おはよー\(^^)/

リレーマラソンの練習!頑張ってるんだね〜♪ナイキのシューズ!すごいね。3分もtime縮まるの(゜ロ゜;ノ)ノ痩せると服のsizeも合わなくなるよね。太るときつくて入らないし…でも、痩せてダボダボって何か嬉しいよね。頑張った成果がだもんね!!


痩せた!キレイになったって!嬉しい言葉だね♪自分では痩せたと分かっていても、人から言われるのは嬉しいよね〜!!

今日も1日頑張ろーね♪
2015年5月29日 10:07
おはようございます!!
キレイになったっていう言葉、本当嬉しいですね!
そして同時にそうやって素直に言ってくれることに感謝できる気持ちも大切ですよね^ ^
こまみしゃ
2015年5月29日 23:40
今は素直に「ありがとう」と言うようにしてるって、とてもいいと思う♪
その「ありがとう」って言ってる時、ほんとに素敵な笑顔になっているに違いない(#^^#)

そういう気持ちの持ち方とかで内面から出てくる綺麗さっていうか素敵さってのもあると思う。外からも内面からも綺麗に素敵になりたいね(^^)/
2015年5月30日 00:58

ぐでたままさん


やっと本格的に走る練習をしてるって感じです。
ナイキに頭が上がりません……!もう少し走りこめば、もっとタイム縮まるかな?!

着られなかった服が着れたりすると、頑張ってよかったなあって思います。
自分で自分を褒めたくなりますよね!
褒められることにあまり慣れてないけど、素直になるのを少しは心掛けながら……素敵な大人になれたらいいなって思います!!
2015年5月30日 01:01

コハルさん


褒め言葉を素直に受け取れるようになったのも、きっと目標を達成出来たからなんだと思います。
少なからず自信になってるんだなと思うと、もっと頑張ろうって気になります。
感謝の気持ちも大切にしながら、ダイエッターとして高みを目指して行きます!
2015年5月30日 01:03

こまみしゃさん


私なんか、って思うことが多かったので、自分の変化にちょっとだけ驚いてたりもします。
でも、心持ち次第で変わることってあると思うし、自分を卑下していくより少しでも褒めて前向きに生きていけたらいいなって、ダイエットを開始して思うようになりました。
自分と向き合うダイエット、気付くことって多いですね。

ほんと、外からも内からも自分を磨きたい!って思います!!
頑張ります!(^^)

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.9s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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