日記
2015年5月28日(木)
体重54.1kg   体脂肪率26.6%
収支カロリー -210 kcal
摂取カロリー 1,549 kcal
消費カロリー 1,759 kcal

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

外出する(or室内有酸素運動)

○

ニセの食欲(外部刺激orイメージなし)には従わない。(大元を探る)

×

思い立ったらすぐ行動(先送りにしない)

○

よく噛んで、感謝しながら食べる

○

こまめに歯磨き

×

食事〜就寝まで3時間以上あける

×

アファーメーション!

○

自分の直感や本心に従う(先送りにしない)

○

マーク記入(おかし●、過食■)+ゆるくあすけん入力

○

満足したらやめる(腹八分目を心掛ける)※温活を兼ねる

×

ストレッチ(and/orヨガ)※体をゆるめる

×

筋トレ(体幹優先)

×

お通じの有無

○

86日目●

07:29
体重54.1kg  体脂肪率26.6%




胃もたれが酷く、朝食を食べる気になれなくて抜いた。

昼食を食べていたら新じゃがが浮かんできた。続いてさつまいも。更にパン。
とてもパンが食べたかった。

疲れているのか、沢山昼寝した。

パン欲を満たしドカ食いを避けるために、夕飯を外で食べることにした。
夫の帰りが遅く、夕食後はドカ食い衝動に耐えながらひたすらファミレス待機。

昨日油三昧だったせいか、いつもは苦手で決して選ばない、油ぎっしゅなものが食べたかった。とんかつマックバーガーとかフライドポテトとか。朝胃もたれしてたのにw

閉店時間をむかえて先に店を出ざるを得ず。直前に夫に、電話口で衝動についてカミングアウト。
0時過ぎに最大の危機をむかえるも、本当にものすごくギリギリのところで、なんとかエッグタルトひとつで我慢できた。マクドでセット頼みかけたし(野菜とチキンのやつ+サイドサラダという、微妙に残った理性)、閉店時間の関係で注文をやめて店がえした先のファミレスでは、がっつり1000kcalくらいのあんかけ焼きそばを選びそうになっていた。炭水化物を避けようという理性で豆腐入りバンバンジーサラダも候補にあがったけど、結局、今食べなければいずれ必ずまた食べにくるエッグタルトを頼んだ。(栄養成分はともかく3つのうちで最も低カロリーではあった。) 
おかげでカロリーもギリギリオーバーしなかった。


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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

  2018年8月  
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26 27 28 29 30 31

 

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.2s

みさプー
28歳 女性 
155.1cm 62.3s

エルム
女性 
155.0cm 59.4s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.7s

女性 
156.0cm 64.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

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